A fogyókúra diétákkal hatékony?
Nem tudsz megbirkózni kielégíthetetlen étvágyaddal, és a fájdalmas diéták sem segítenek rajtad? Vissza akarja állítani a normális súlyát, de minden következő próbálkozás kudarc? Nézze meg az egészséges táplálkozásért felelős szakember és a jógatanár - Yana Danailova tanácsát! Abból megtudhatja, hogyan lehet tartósan fogyni, érdemes-e diétákat tartani, és hogyan lehet tökéletes formában!
1. Yana, valószínűleg sok nő felteszi magának a kérdést, mennyi erőfeszítést kell tennie azért, hogy hasonlítson rád. Mennyibe kerül a tökéletes megjelenés?
2. Miért nehéz a legtöbb embernek megváltoztatni étkezési szokásait? Mondja meg nekik, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen átállni az új módra?
Könnyű betartani a diétákat, könnyű lemondani bizonyos ételcsoportok fogyasztásáról egy bizonyos ideig, és arra kényszeríteni magunkat, hogy heti 3 órát különítsünk el sportolásra és testmozgásra. És néha, még gyakran, ez sem könnyű ... Nehéz drasztikusan megváltoztatni szokásainkat. Nehéz általában egészségesen étkezni, nem kivételesen. Nehéz minden nap korán kelni és sportolni, függetlenül attól, hogy mikor fekszünk le, mennyi az idő kint és mennyi munka vár ránk napközben. Ez bonyolult. Igen! Ehhez pedig fegyelem és akarat, felelősség és kitartás kell. De a jó hír az, hogy az erőfeszítés megéri. És testünk nagyon hamar elkezd jutalmazni minket erőfeszítéseinkért. Nem csak jobban nézünk ki, hanem jobban is érezzük magunkat, van energiánk, vitalitásunk, tónusunk, a bőrünk friss és ragyogó, és azokat a farmereket, amelyeket 5 évvel ezelőtt vásároltunk, nem csak sikerül rögzíteni, hanem jól is illeszkedünk.
Azt tanácsolom minden hölgynek és uraimnak, akik szeretnének formába lendülni és megszabadulni néhány plusz kilótól, először is kezdjünk apró lépésekkel, apró változtatásokkal, amelyek halmozottan a kívánt eredményhez vezetnek. Eleinte jó kizárni a menüből a gyors szénhidrátokat és a finomított ételeket, növelni a vízfogyasztást, a fizikai aktivitást, az alvást…
Kis lépések, de stabilak. Nem rajongok a szigorú diétákért, az éhségért és a fárasztó edzésekért. Mindennek, amit teszünk, elégedettséget és élvezetet kell hoznunk számunkra, mert ne felejtsük el, hogy a stressz önmagában is oka lehet a túlsúly elérésének. Mi értelme van edzőterembe járni, ha ez ránk nehezedik, vonakodva, kötelességből csináljuk, és jobban megterheljük a pszichénket, mint az izmokat.
Az ember boldoggá lett teremtve, és egész életében arra törekszik, hogy ezt a boldogságot elérje. Tehát semmi, ami lelkileg, érzelmileg és mentálisan zavar, beleértve a fájdalmas diétákat, hosszú távon fenntarthatósággal és konstruktív hatással bír. Ha mozogni akarunk, találni egy olyan sportot, amely tetszik és élvezi. Ha eszünk, fogyókúra helyett válasszunk egészséges ételeket, amelyek örömet szereznek ízlelőbimbóinknak. Időben megtartjuk új egészséges szokásainkat, ha éjszaka mosolyogva alszunk!
3. A túlsúly egyik leggyakoribb oka az étvágy megnövekedése és különösen - az édességek és a káros szénhidrátok iránti vágy. Hogyan kell kezelni ezt a problémát?
Ha egészséges egyénről beszélünk, hormonális és anyagcserezavarok nélkül, akkor a túlsúly mindig a kalória-egyensúlyhiány hátterében alakul ki, vagyis az étel formájában elfogyasztott kalóriák meghaladják azokat a kalóriákat, amelyeket életfontosságú funkcióink fenntartásához és fizikai testi épségünk biztosításához fordítunk. tevékenység. Gyakran az érzelmi evés csapdájába kerülünk. Fiziológiai szinten tudományosan bizonyított, hogy a szénhidrátfogyasztás provokálja az agyunkban a triptofán aminosav szintézisét, ez pedig részt vesz a szerotonin - a nyugalom és boldogság érzetét keltő neurotranszmitter - szintézisében. Nem véletlen, hogy a szerotonint "boldogság hormonjának" is nevezik, és szekréciójának körülbelül 90% -a az emésztőrendszerben zajlik.