A fogyasztók kérdései Kiril Tanevnek

Helló, Tanev úr.

223 éves vagyok, súlyom 76 kg. 3-4 évvel ezelőtt meglehetősen teljes, 90 kg-os gyermek voltam, és elég kövér az egész testem, de úgy döntöttem, hogy formába lendülök és diétát követek, amelyet egy oktató adott nekem, és nem ismerek nagyszerű kardiót, de gyorsan elvesztett zsír, de az izom is kevesebb, mint egy hónap alatt, és anorexiásként 65-66 kg lettem, nem ismertem fel magam, komolyan elkezdtem edzeni és minden javulni kezdett, újabb kiló izomtömeg és most 76 kg vagyok, kevés zsír van a gyomromon. A kérdésem a következő, úgy döntöttem, hogy táplálékkiegészítőket szedek a súlygyarapodáshoz, 80 kg-ot szeretnék hízni legalább nyárig, legalábbis mit ajánlana nekem a termékek árának és tartalmának - ajánlotta jelenlegi oktatóm ezek a kiegészítők nekem: http://www.silabg.com /bg/362-UNIVERSAL-Real-Gains.html és gr-.html mi a véleménye erről a két termékről. Van egy másik problémám, a karjaim messze elmaradnak a többi izomcsoporttól, csak az alapgyakorlatokat próbálom hangsúlyozni, elkezdtem azt gondolni, hogy nem azért, mert magasabb vagyok és ezért lassabban kelnek fel. Előre is köszönöm.:))

Szia,
Meg akarom kérdezni, mit tegyen, ha 1-2 hétre nyaralni megyünk, és nincs lehetőségünk edzeni? Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevennünk és hogyan kell ennünk, hogy minél kevesebb izomtömeget fogyjunk? (tiltott kábítószerek használata nélküli gyakornokokról beszélünk)

Nem rossz, hogy elhízott a zsír, majd elkezdett hízni.

A két termékkel kapcsolatos kérdéséről. Nem vagyok rajongója a gyarapodóknak, inkább egy jó fehérje és egy természetes szénhidrátforrás kombinálása. A BCAA jó.

Az izomtömeg növeléséhez jó verem lenne 2 x 5 g BCAA, Cre-Alkaline vagy más kreatin 1,5 g edzés előtt és után, glutamin 5-10 g edzés után

A hangsúly a fehérjék - legalább 200 g, 4-5 bevitelre osztva. Legalább 200 szénhidrát, és ha nem kap 500 g-ot hetente, akkor lassan, 50 g-mal növeli hetente

A zsír is fontos, ezért érdemes dióolajat, olívaolajat vagy diót bevinni az étlapjába.