A fogyás kulcsa Számolja a kalóriákat!
A szénhidrátok száma? Alacsony zsírtartalmú ételeket eszel? Egy új tanulmány szerint nem mindegy, hogy milyen étrendet követsz - fontos a kalóriák nyomon követése. Ezt mutatják egy 2 éves tanulmány eredményei.
Ez alatt az idő alatt több mint 800 túlsúlyos embernek alkalmazták a szív 4 egészséges étrendjének egyikét, amelyek mindegyike különböző arányban tartalmazott szénhidrátok, zsírok és fehérjék kombinációját. A diéták nagyrészt a már népszerűeken alapultak, például a Földközi-tengeren.
2 év alatt a négy csoport résztvevői megközelítőleg azonos eredményeket értek el a fogyásban - függetlenül attól, hogy étrendjük a szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék mennyiségére összpontosított-e. Az első 6 hónapban az emberek átlagosan 6,5 kg-ot, a kétéves időszakra pedig átlagosan 4,5 kg-ot fogytak.
Az orvosok hasonló eredményeket tulajdonítanak annak a ténynek, hogy az összes résztvevő csökkentette a kalóriabevitelt - és mind a négy étrend-terv azonos mennyiségű kalóriát tartalmazott - napi 1200–2400, súlytól függően.
"Nyilvánvaló, hogy a következtetés az a fontos a kalória, nem számít, hogyan szerzed be őket. De ez nem azt jelenti, hogy bármit is fogyaszthatsz, ameddig csak akarsz, akár a kalóriadózison belül is "- idézte a kutatókat a Reuters." A fogyáshoz megfelelő mennyiségű kalóriát kell megenni. fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, összpontosítva olyan ételek fogyasztására, mint a teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcs és zöldség, a száraz fehérjeforrások és az egészséges zsírok. Nem egészséges és nem hizlaló, ha a kalóriákat kizárólag alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételekből szerezzük be. Meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott étel valóban táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik-e. ".