A Fit Mama szerint a 7 legfontosabb fogyási hiba

Üdvözlet, kedves olvasók! A mai téma nagy haszonnal jár azok számára, akik túlsúlyosak. Megvizsgáljuk a leggyakoribb hibákat, és megbeszéljük, mit kell kerülnünk a kívánt eredmény elérése érdekében.

Nos, felkeltettük már az érdeklődését, ha igen, olvassa tovább.

1. Nem iszik elég vizet!

Feltételezzük, hogy Önök közül sokan belefáradtak a hallásba, de még mindig vannak olyan emberek, akik csodálkoznak azon, hogy miért olyan fontos egy bizonyos mennyiségű vizet inni minden nap. Pontosan ezt a kérdést tárjuk fel.

A víz nem varázspálcaként működik, de feltétlenül számos előnye van a bevitelének. Mivel a mai téma a fogyásról szól, elmagyarázzuk, hogy a víz hogyan befolyásolja ezt a folyamatot.

• A víznek nincs kalóriája, nincs zsírja, és olyan ital, amely nem emeli a koleszterinszintjét. Ihat annyit, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a súlyfelesleget szabotáló felesleges vagy üres kalóriák miatt. Ha nem akar vizet inni, mert íztelen, nyomja meg egy pohár citrom vagy mész szeletét. Ha nagyon szomjazza kedvenc édesített italát, öntsön belőle egy fél poharat, és töltse meg a pohár többi részét tiszta vízzel. Ez megspórolja a kalória felét, és ugyanakkor élvezheti kedvenc ízét.

• Telt érzés. Az ivóvíz teljes érzést kelthet az étkezések között. Próbáljon meginni egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát. Várjon néhány percet evés előtt, hogy valóban éhes vagy csak szomjas-e. Ez az egyszerű művelet elgondolkodtatja étkezés előtt, sok kalóriát spórolva. Az American Chemical Society által bemutatott tanulmány megállapította, hogy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt az emberek étkezésenként 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Például, ha naponta háromszor eszik, napi 270 kalóriát spórolhat meg, anélkül, hogy korlátozottnak érezné étrendjét.

• A víz fontos szerepet játszik az anyagcserében és ezért az elfogyasztott ételekben. Ha nem iszik elegendő vizet, a szervezete nem olyan hatékony ebben a folyamatban. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik tanulmánya kimutatta, hogy 14 férfiban és nőben, akik átlagosan napi 1,5 liter vizet fogyasztottak, anyagcsere-funkciójuk átlagosan 30% -kal nőtt, mivel a szervezet megpróbálta felmelegedni a vizet lenyelés után. A tanulmány azt sugallja, hogy ha átlagosan napi 1,5 liter vizet iszunk, ez akár 3 kilogrammos fogyáshoz vezethet, anélkül, hogy bármit is tenne. Képzelje el, hány fontot fogyhatunk csak el, ha naponta megfelelő mennyiségű vizet veszünk be és megfelelő étrendet tartunk.

1. Hiányzik a reggeli

A reggeli étkezés jó lehet a derékvonalának? A tanulmányok igent mondanak. A kutatók megállapították, hogy a reggelit fogyasztók gyengébbek, mint azok, akik nem. Ennek oka lehet, hogy reggel fehérje- és rostban gazdag ételek fogyasztása kontroll alatt tartja az étvágyat a nap további részében. Ne gondold, hogy az egyik étkezés elhagyása a fogyásban is segít. Inkább arra koncentráljon, hogy mit és mennyi ételt fogyaszt.

Tudod - jobb enni naponta 5-6 alkalommal, de kevesebbet, mint egyszer, de bőven!

1. Későn vacsorázol

Itt a válasz a "Miért nem jó 19:00 után enni?" Kérdésre. nagyon egyszerű. Ha szeretsz este a tévé előtt enni, miközben kedvenc műsorodat nézed, ez biztosan hozzájárul a súlygyarapodásodhoz! Végül is nem lehet elégetni ezeket a kalóriákat, amikor lefekszik, ezért mindent, amit késő este fogyaszt, zsírként tárolja a hasán, a combján, a derekán stb.

Ha történetesen "nincs idő" éhes, egyél gyümölcsöt vagy zöldséget, soha nem fogsz rosszul járni velük.

---