A fény naplója vagy hogyan fedeztem fel a forró vizet 8. oldal BB-Team fórum
2014.08.18
Alvás: 6 óra kevés nélkül, kelés 06:20
1. reggeli: Fél adag fehérje + 1 kivi;
2. reggeli: Keverék (50 g rozsdió, 200 g joghurt, 50 g túró, 1 evőkanál lenmag, 1 evőkanál kókuszreszelék, stevia);
Ebéd: 180 g csirke filé + 200 g sült burgonya + 2 uborka;
Délután: 150 g házikó 2 evőkanállal. Szezámolaj;
Vacsora: 180 g csirke filé + saláta (jéghegy, paradicsom, uborka) 1 evőkanállal. lenmagolaj;
Jó éjszakát: 2 szelet kolbász
KCal.: 1885, B: 143, M: 79, B: 154
Kiegészítők - Multivitaminok, Vit. C, halolaj, magnézium B6-tal;
Víz: kb. 1,5 liter.
Kávé: 3
Zöld tea: 1
Nagyon szép és könnyű nap:) A munkám jól alakult, semmi sürgős dolgom nem volt otthon, előző nap vacsora készült, így később kint maradhattunk a gyerekkel 8-), még majdnem sikerült néznem a "A tetthelyről" egész sorozat! Korán lefeküdtem (véleményem szerint). Szeretnék minden nap szervezni, így (nem volt)
2014.08.19
Alvás: 7,5 óra, kelés 06:20
1. reggeli: turmixok fél adag fehérje + 1 kivi közül;
2. reggeli: omlett 2 tojásfehérjéből és 1 tojás borssal, paprikával + 75 g rozsdió 1 evőkanállal. lenmag és stevia;
Ebéd: 200 g csirkefilé + 400 g zöldségkeverék + másfél szelet teljes kiőrlésű német kenyér;
Délután: 30 g mandula + fél adag fehérje;
Kiképzés;
Edzés után: Fele adag fehérje + 2 rizs sütemény csokoládéval;
Vacsora: 4 tojásfehérje borssal omlett + pástétom 150 g túróval, friss hagymával és 100 g paradicsompürével bazsalikommal + 6 rizs
KCal.: 2082, B: 218, M: 49, B: 178
Kiegészítők - Multivitaminok, Vit. C, halolaj, magnézium B6-tal, kreatin, Comfortex;
Víz: Kb. 2 liter.
Kávé: 4
Zöld tea: 1
Kiképzés:
1. 20 perces intervallum kardio;
Bemelegítés: Forgások stb.
2. Guggoljon az aljára súlyzóval a nyak mögött: 1x10x20, 1x10x30, 1x6x40, 1x5x50, 2x3x55, 3x3x60;
3. Heverő: 1x10x20, 5x6x25, 4x3x30;
4. Deadlift: 1x10x40, 1x6x50, 1x4x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x5x70 (buli);
5. Katonai sajtó az ajtó mögött: 1x10x10, 1x10x15, 2x5x20, 3x6x15 (az utolsó sorozat utolsó ismétlése tolással).
Nagyon örülök a mai képzésnek! Nagyon jól csináltam. Nehéz volt nekem, de nagyon szép:)
Valójában azon tűnődtem, hogyan sikerült egyáltalán edzeni, mert délután nagyon fájt a gyomrom, és feldagadtam, mint egy rablás. Kicsit megmozdult az autóm, de nem fogunk így kijönni vele.
És valami dühös éhség üldöz engem edzés után. Éppen vacsoráztam, és még mindig éhes vagyok, és úgy érzem, meg tudok enni egy egész bivalyt! (elpirul)
A beszámolót a Светлето szerkesztette 14.08.14 23:57.
2014.08.20
Alvás: 6 óra, kelés 06:20
1. reggeli: turmix fél adag fehérjével és 1 kivivel;
2. reggeli: Keverék (50 g rozsdió, 200 g joghurt, 50 g túró, 1 evőkanál lenmag, pektin, fahéj, stevia);
Ebéd: Zöld saláta rukkolával, 220 g tonhal, 65 g (nyers tömeg) teljes kiőrlésű tészta, lime juice;
Délután: 150 g házikó 2 evőkanállal. Szezámolaj;
Vacsora: 200 g marhahúsgombóc + saláta (jéghegy, paradicsom, uborka) 1 evőkanállal. olivaolaj;
Egyébként: 2-3 evőkanál comera, 1 csirkés csirke filé, 2 szelet kolbász.
KCal.: 1975, B: 139, M: 83, B: 169
Kiegészítők - Multivitaminok, Vit. C, halolaj, magnézium B6-tal, kreatin, Comfortex;
Víz: kb. 2 liter.
Kávé: 3
Zöld tea: 3
Dühös éhség kísérti.
A duzzanat és a kellemetlen érzés továbbra is fennáll. Emellett valószínűleg én vagyok az egyetlen ember, akinél a magnézium szigorít (nem volt)
Reggel láttam Halogolant, este pedig a férjem látta:) Néhány szarkával lóg azon a helyen, ahol elengedtük. Természetesen elmenekül tőlünk, de nem akarunk és nem is várunk mást. Nagyon örülök, hogy megláttam:)