A fenék és a combok megfeszítése és formálása sok ismétléssel - megtörve a mítoszt Belcho Hristov - Fitness
Valya - ha feszesebbé akarja tenni, különösen a feneket, a combokat - nagy izomcsoportokat, felejtse el a 12 feletti ismétléseket! De ha ki akarsz edzeni kitartásért és remek kardió edzéseket tartasz - igen, csináld!
A mítosz az, hogy sok ismétlés miatt a test lefogy! Arról nem is beszélve, hogy ez helytelen, és ennek alapján elmondhatja, hogy az oktató megérti-e a munkát. Ha nem - rúgja ki! És kérje vissza a pénzét. Miért?
Képzés a nők számára a fogyásért - gyakorlatok
Minden nőnek, aki fogyni akar és feszesíteni akarja a testét, rendesen edzenie kell, hogy ne ájuljon el és ne legyen hosszú. Az ilyen célú nők számára készült fitnesz edzés kardióval nem tarthat tovább 60 percnél! Melyek azok a fitneszgyakorlatok, amelyeket minden hölgynek alkalmaznia kell a fogyókúrás fitneszprogramjában:
- fitnesz gyakorlatok az egész test számára, kivétel nélkül
- fitnesz gyakorlatok szabad súlyokkal
- fitnesz gyakorlatok gépeken
Miért kell az egész testet edzeni - mert a zóna edzés nem vezet komplex eredményhez! Amikor a hölgy fitnesz edzése borjútól trapézig tart, az egész vérkeringés rendben lesz! Jobb? A vér nem hordozza oxigént, tápanyagokat és hormonokat a testünkbe? Nos - ez a fő érv, amelyet személyesen használok fitnesz edzőként!
Miért legyenek a gyakorlatok szabad súlyok? Mert elégetik a legtöbb kalóriát! Ha kalóriát éget el és étrendje remek, akkor biztosítani fogja a bőr alatti izmok "megjelenítését" (a kérdéses megkönnyebbülés), és maguk az izmok is jól körülhatárolhatók lesznek, mert az alapgyakorlatok teszik ezt a legjobban.!
Miért kellene bevonni a gépeket? Mivel hozzáadva a fő részhez, az erő részhez szabad súlyokkal, a gép izmokat épít. De csak erre koncentrálni durva hiba!
A nők fogyásának edzései - a munkasorozatok és az ismétlések száma
Mivel erőnléti edzés a programunk alapja, mostantól kb. 20 percet eltávolítok ebből a 60 perces edzésből. A 20 perc végül a kardióra szól. Azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy 40 percet fogunk edzeni, amely során pihenünk a szettek között, és feltételezzük, hogy 1 szett körülbelül 1 percet vesz igénybe + 30 másodperces pihenőidő a sorozat és a testmozgás között, megvan (40 perc: 90 másodperc) ) összesen 30 sorozat elvégezhető.