A fehérje gofri A jó, a rossz és a káros
Mindannyian kipróbáltuk ezeket a kemény finomságokat. Legtöbbjüket "egészségesnek" hirdetik, de ez igaz, vagy csak egy marketingfogás, hogy jól érezzük magunkat az álcázott tornacipő fogyasztásában?.
Nem kell táplálkozási szakembernek lenned, csak tartsd be ezt az 5 szabályt, ha fehérjeszeletet/gofrit /.
5 A fehérjeszelet kiválasztásának szabályai
1. szabály. A cukor nem az első komponens a jó fehérjetartalom tartalmában.
Ez nyilvánvalónak tűnik, de…
1. A legtöbb ember nem néz tartalmat. Az egyetlen dolog, amit egy pillanat alatt átvizsgálnak, az a kalória és a fehérje mennyisége.
2. A legtöbb ember nem érti, hogy valójában az összetevők sorrendje a tartalomban egyenesen arányos a termékben lévő mennyiségükkel.
Mire gondolok?
Ha a cukor az első a tartalomban, akkor ez több, mint a bárban található bármely más elem.
3. A cukornak sokféle neve van, és könnyen tévedhetünk.
Név alatt találkozhat vele dextróz (szőlőcukor), glükóz-fruktóz szirup (magas fruktóz tartalmú kukorica szirup), juharszirup (juharszirup), édesem (édesem), Agave szirup (ágáve nektár), turbinado (Barna cukor).
És ne gondold, hogy ha a bár ártatlannak és hasznosnak tűnik aszalt gyümölcsökbe és zabba csomagolva, akkor hasznos lesz neked. Általában ezek tele vannak cukorral. A cukor tartja össze őket ragasztóként, hogy ne essenek szét.
A jó rúd fő összetevőjének fehérjének, gyümölcsnek vagy egészséges zsírnak kell lennie, mint a diófélékben. Pontosan ez különbözteti meg a jó pálcát a cipőktől, ahol a cukor a fő összetevő.
A rostokkal fogyasztott fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak (amelyeket gyümölcsökből vagy gabonafélékből nyerhetünk) több időre van szükség az emésztéshez. Ez sokáig jóllakja Önt, ellentétben a cukorral, amelyet "gyors szénhidrátnak" tekintenek, vagyis rövidebb ideig emészti a szervezet, és ennek megfelelően rövidebb ideig is jóllakik.
A 2013-as tanulmány szerint az egyszeresen telítetlen zsírok, például a diófélék, a magvak, az olívaolaj és az olajos halak zsírsavakkal segítik az emberek a hasi zsír elvesztését.
2. szabály. A jó fehérjetartalmú gofri súlya meghaladja a 10 g-ot. fehérjetartalom.
Ha a rudat fehérje-kiegészítőként vagy étkezés helyettesítőként használja, győződjön meg arról, hogy a fehérjetartalom legalább 10 g.