A depressziót megeszik

A mentális betegségek, például a depresszió az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma. Ötödik minden depressziós állapoton megy keresztül életének egy pontján. Az ilyen problémákkal küzdő emberek mindennapi életük során mindenféle nehézséggel szembesülnek. Haszontalannak, motiválatlannak érzik magukat, és álmatlanságban szenvednek. Nehezen élik meg a negatív eseményeket, és nagyon érzelmesek.

depressziót

A gyógyszeres kezelés és a terápia előnyei közismertek, de az étrend és a táplálkozás is segíthet a depresszió javításában és kezelésében.

Lisa Guy táplálkozási szakember, az ausztrál természetgyógyász számos természetes módszert tár fel a depresszió és a mentális betegségek kezelésére.

Omega-3 zsírok

Ezekre a jó zsírokra van szükség az agy neurális kapcsolatainak kiépítéséhez, valamint a szerotonin előállításához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedő embereknél alacsonyabb az omega-3 szintje, és bizonyos ételek és kiegészítők jelentősen javíthatják a szervezetünk mennyiségét.

Az olyan zsíros halak, mint a pisztráng, a lazac, a makréla és a szardínia tartalmazzák a legmagasabb Omega-3 zsírtartalmat. Megtalálhatók lenmagban, chia magokban és dióban is.

B-vitaminok

A vitaminok fontosak az idegrendszer működéséhez és az élelmiszerekből történő energiatermeléshez, és stresszellenes tápanyagok. Segítenek csökkenteni a szorongást és kezelni a depressziót. A niacin (B3), a piridoxin (B6) és a folsav (B9) a triptofán aminosavval együtt szerotonint termelnek - a boldogság kémiai elemét.

Egyél több hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot, zöld leveles zöldséget, tojást, csirkét, vörös húst és tejet, hogy hozzájusson hozzájuk.

Felejtsen el finomított és feldolgozott ételeket.

Vércukor

Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét. Ha a nap folyamán megváltoznak, akkor a hangulata is változó lesz, és ez hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. A magas cukor- és feldolgozott szénhidráttartalmú étrend éles tüskéket és vércukorcsökkenést okoz, ami ingerlékenységhez, hangulatváltozáshoz és szorongáshoz vezethet.