A combok és a fenék meghúzására szolgáló gyakorlatok, amelyek kímélik a térdeket Sport

Sokan vannak a comb és a fenék gyakorlása, amelyek valóban hatékonyak szigorítás izmok, de némelyikük jelentős megterhelést jelenthet térd. Ha 20 éves vagy rendszeresen sportolsz, ez nem jelent problémát az ön számára, de ha 40 évesnél idősebb, térdproblémái vannak vagy nagyobb a súlya, jobb elkerülni az ilyen gyakorlatokat. Ide tartoznak olyan gyakorlatok, mint a helyben ugrás, mély guggolás súlyokkal, tüdő és néhány olyan eszközgyakorlat, mint a lábprések. A probléma velük nemcsak az, hogy az ízületek terhelése nagyobb, hanem azt is megkövetelik, hogy megfelelő technikával végezzék őket. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a térde, súlyosbodhat egy meglévő ízületi betegség vagy megnyúlik egy izom. Ennek elkerülése érdekében jó megfelelő gyakorlatokat választani, amelyek nem kevésbé hatékonyak, de technikailag egyszerűbbek és kíméletesek a térdnek.

1. gyakorlat - gluteus híd

Ez a gyakorlat a farizmokra és a combokra irányul, de a támadásokkal ellentétben a ficamok és sérülések okozta hiúz a teljesítmény során minimálisra csökken. Túlsúlyos vagy idős emberek is biztonságosan gyakorolhatják. Ha feszültséget érez a térdében, tehet közéjük egy kis párnát. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, a legfelső helyzetben tartva.

Feküdjön a földön, lehetőleg fitnesz- vagy szőnyegen
Hajlítsa a lábát térdre, és lépjen a földre a lábával.
Tegye a kezét a test oldalára, tenyerével a padlón.
Húzza meg a feneket, és emelje felfelé a medencét.
Tartsa meg egy-két másodpercig, és engedje vissza a padlóra.
10-30 ismétlés között végezzen.

2. gyakorlat - Szék feltöltése

Ez a gyakorlat ugyanazokat az izmokat foglalja magába, mint egy támadásnál, de lényegesen kevesebb mozgást igényel. Ez alkalmassá teszi a kevésbé műanyag emberek számára, akiknek nincs nagy előrelépésük. A testmozgás azonban jelentős energiát igényel, és gyakran szerepel a fogyókúrás programokban vagy a fizikai állóképességi tesztekben. Ha egy székre mászni nehéz az Ön számára, akkor a gyakorlatot egy lépcsőn, egy megfelelő emelvényen vagy egy alacsony padon végezheti el.