A combizmok alakításának legjobb 4 gyakorlata - GymBeam Blog
Nem számít, milyen erősnek és erőteljesnek tűnik a test alsó része az izmok alakításakor, ez igaz combok az izmok soha nem alakulnak ki könnyen. Igaz, hogy a tornaterem a legjobb módja a szép és atlétikai görbék elérésének? Valószínűleg csalódást okozunk neked, de ez hazugság. A következő sorokban megtudhatja, hogyan kell eljárni.
Mikor edzett utoljára emberrabló vagy amikor igazán minőségi edzést végzett elrabló gép? Valószínűleg nagyon régen volt. Mindkét eszköz nem tartozik a népszerű és kedvelt eszközök közé, és gyakran szerepelnek a "redundáns készülékek ", mert belőlük készültek "Olyan gyakorlatok, amelyeket kihagyhatunk". Ha reméled, hogy ezek az eszközök befolyásolhatják a fogyást, akkor ez az. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az izmok, amelyekre ezeket az eszközöket szánják - laterális combizmok - nem igényel további figyelmet. Pont az ellenkezője!
A sportolóknak van erős combizmok, amelyek ellenállnak a sérüléseknek. Leggyakrabban olyan sportolókról van szó, akik gyors oldalazással több oldalirányú mozgást végeznek, mint például a tenisz vagy a kosárlabda. Ha a célod az növelje a combizmok erejét, Különösen fontos, ha szeretnél egyenesen felállni, kipróbálhatsz más és nagyon jó lehetőségeket az edzéshez.
Miért van szükség erős combizmokra?
A laterális külső és belső combizmok antagonista párnak számítanak - míg az egyik izomcsoport működik, a másik csoport pihen. Az elrablók, köztük a gluteus medius, a gluteus minimus, a tensor fasciae latae, a sartorius és a piriformis, felelősek a lábak mozgásáért. távol a test középvonalától.
Valójában, amikor egy lépést tesz félre, vagy az egyik oldalra fordul ágyában fekve, akkor használja az elrablókat. A belső combizmok, elsősorban az adduktor magnus izom, a minimus, a brevis és a longus, ellenkező feladatot hajtson végre, mindig működnek, ha a lábadat a test közepére mozgatod.
Néhány embernél az elrablók rendkívül gyengék, ami - egyéb problémák mellett - meg is teheti hozzájárulhat a hátfájáshoz. Gyenge adduktorok lehetnek az oka izomfájdalom az ágyék körül és térdfájdalom. Szóval, ezek az izmok minden bizonnyal nagyon fontosak. Itt az ideje, hogy lássa, hogyan kell képezni őket.
1. Széles guggolás
Minden láb edzésnek tartalmaznia kell a törpék különböző változatai. Ez a mozgalom szinte az egész testet lefedi, magába foglalja belső és külső combizmok. De ahhoz, hogy valóban bekapcsolódhasson a comb izmaiba, meg kell tennie mély guggolás, amelynek előadásában a lábának kifelé kell mutatnia.
Joshua Kruvand, a Kru Strength + Fitness alapítója és tulajdonosa egy 2010-es speciális tanulmányra hívja fel a figyelmet, amely a guggolás mélységét és a csípőízület külső forgását értékeli. A tanulmány célja az elemzés az elrabló csoport bevonása guggolás előadása során. A tanulmány azt mutatja, hogy a mély guggolás és azok, amelyekben vannak a comb legalább 30 fokos külső forgási szöge (a lábujjak enyhe kifelé fordulásával) lényegesen jobban megterhelik az elrablók csoportját, mint a térdnél és a comb belső elfordulásával kevésbé mozgó guggolások. [1]