A Bolgár Nemzeti Vízügyi Tanács szakértői vizet és még több vizet javasolnak nyárra! Közösség
Ha fáradtnak és szédültnek érzi magát a forróságban, akkor szédül, vörös foltok jelennek meg az arcán, kiszárad a szája, este pedig megdagad a lába, ennek oka egészen egyszerű lehet - nem iszik elegendő vizet. A test kiszáradása az egészségünkre nézve az egyik legveszélyesebb dolog, különösen magas nyári hőmérséklet esetén, amikor erősen izzadunk, többet tartózkodunk a szabadban, aktívabban sportolunk, és testünk nehezebben tudja szabályozni testhőmérsékletét. A víz az élő szervezetek számára a legfontosabb folyadék, emlékeztessék a Bolgár Nemzeti Vízügyi Tanács szakértőire, és azt tanácsolják, hogy a meleg nyári hónapokban többet vegyünk belőle.
Néhány tény:
A víz a csecsemők testének 80% -át, a gyermekek tömegének 75% -át, a felnőttek 60-65% -át teszi ki. Ennek megfelelően a folyadékigény a legmagasabb: csecsemőknél testtömeg-kilogrammonként 160-200 ml, gyermekeknél körülbelül 70 ml/testtömeg-kg, felnőtteknél pedig legfeljebb 30-40 ml/kg.
Mérsékelt éghajlaton és mozgásszegény életmód esetén az idős ember körülbelül 2,5 liter vizet veszít naponta, megerőltető testmozgás vagy sportolás közben pedig akár 6 liter vizet is elveszíthet naponta. Körülbelül 300 ml víz képződik a szervezetben az anyagcsere folyamatok során, és körülbelül 800 ml-t étellel - levesek, gyümölcsök és zöldségek - veszünk fel. A többit az életet adó folyadék elfogyasztásával kell megszerezni, hogy fenntartsuk a víz egyensúlyunkat.
A testben a víz egyensúlyának fenntartása érdekében az embernek legalább 1,5 - 2 liter vizet vagy 30/40 ml vizet kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. A vízigény nemtől, éghajlattól, testmozgástól, testtömegtől és kortól függően is változik. A férfiaknak több vízre van szükségük, mint a nőknek. Az idősebb emberek kevesebb vizet isznak, mint a fiatalok. A túlsúlyos embereknek több vízre van szükségük - 1 csésze extra minden 10 extra fontért. Nyáron a vízigény is nagyobb, mert többet dobunk izzadsággal és a hőszabályozás során szélnek és napnak vagyunk kitéve.
A víz az egészségünk szempontjából a legfontosabb
A testnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz az a folyékony közeg, amelyben a tápanyagok cseréje, a hormonok és enzimek szállítása, az oxigén szállítása. A víz közvetlenül részt vesz a hőszabályozásban, a sejtek megújulásában és a szaporodásban is. Ha a szervezet kiszáradt, az endokrin mirigyek nem képesek előállítani a szükséges hormonokat és enzimeket, a kiválasztó szervek nem tudják megfelelően ártalmatlanítani a salakanyagokat. Az agy megfelelő vérellátása minden sejt megfelelő energiaellátását is biztosítja.
A kiszáradás jelei
Testünk különböző jeleket bocsát ki, ha valami nincs rendben. A szomjúság riasztásként működik - azt mondja nekünk, hogy már kiszáradtunk és kifogytunk a vízből. A vízben leggazdagabb szervek, például az agy, a vesék, a szív, a tüdő és az izmok különösen érzékenyen reagálnak a folyadékvesztésre. Csak 24 óra alatt 1400 liter vér jut át az agyon, és még 2000 liter is átjut a vesén.
És szomjúság nélkül néha testünk riasztó figyelmeztetéseket ad. Meleg állapotban az arcunk gyakran piros - ha az agynak vízre van szüksége, az ereket tágulásra utasítja. Túlzott izzadás vagy fordítva - a túlságosan száraz bőr a folyadékhiányt is jelzi - a test hőszabályozása romlik. A székrekedést, a magas vérnyomást, a szívritmuszavarokat gyakran a vízhiány okozza - a test alapvető funkciói károsodnak. A fejfájás, az enyhe ingerlékenység és a fáradtság oka lehet a kiszáradás is - a víz az agy elektrolitfolyamatainak fő környezete. Ezért javasoljuk, hogy ne várja meg a szomjat, hanem rendszeresen és kis adagokban igyon vizet.
A vizelet megnézésével a legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy elegendő vizet iszik-e. A vizet főleg a vesék választják ki, a kiválasztott vizelet színe pedig azt jelzi, hogy ittunk-e eleget vagy sem. A fény azt jelzi, hogy testünk normálisan működik, míg a sötét azt jelzi, hogy kiszáradtunk. Használhatja a BNVS weboldalán található vízkalkulátort, vagy "naplót" vezethet a nap folyamán elfogyasztott folyadékokról a 30 ml/kg tömeg képlet kiszámításához, a tiszta vízen kívül semmit nem tartalmaz.