A BCAA elágazó láncú aminosavak illenek Strahilhez
Tartalom:
Nagyon sok kérdést kaptam ezzel kapcsolatban az elmúlt hetekben elágazó láncú aminosavak (BCAA). Évtizedek óta a BCAA-kiegészítők a legnépszerűbbek a piacon, és ezek szedésének előnyei nem egy-két. A mai cikk célja megválaszolni a BCAA-val kapcsolatos összes kérdést, hogy megalapozott döntést hozhasson arról, hogy ennek a kiegészítésnek van-e helye az edzésprogramjában.
Mi áll pontosan a BCAA rövidítés mögött?
20 esszenciális aminosav létezik, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test minden biokémiai folyamatához. Ebből a 20 aminosavból 9 tekinthető pótolhatatlan (nélkülözhetetlen). Az esszenciális aminosavakat az emberi test nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell hozzájutnunk hozzájuk. Köztük van három aminosav, az úgynevezett elágazó láncú aminosav (BCAA):
Leucin
Izoleucin
Valin
Míg más esszenciális aminosavakat többnyire biológiailag aktív molekulák (hormonok stb.) Építésére használnak, a BCAA a testszövetek (izmok és szervek) építőköve.
A leucin a trió "csillaga", mivel közvetlenül stimulálja az izomfehérje szintézisét. Az izoleucin fontos szerepet játszik a vércukorszint és a hemoglobin termelésének szabályozásában. A valin fenntartja a nitrogén egyensúlyt, és serkenti az izomszövet növekedését és helyreállítását.
Ezeket az aminosavakat főleg vörös húsban, tojásban és tejtermékekben találja meg. Bár a BCAA sok magas fehérjetartalmú ételben megtalálható, mindenképpen előnyös, ha étrend-kiegészítőként egészítjük ki őket.
Milyen előnyei vannak a BCAA-k szedésének?
Támogatja és fokozza az izomszövet szintézisét az úgynevezett "inzulinogén hatás" révén, növelve az anabolikus hormon inzulin szintjét.
Csökkentse az izomfehérje lebontását (úgynevezett katabolizmus) a fogyókúrák során, fenntartva a gyakornok izomtömegét.