A BB-Team fórum módjának beállítása

Nagyon szeretem a fórumodat, és rendszeresen olvasom neked, ezért úgy döntöttem, hogy megkérdezlek téged, mert úgy tűnik, hogy nem vagyok képes egyedül
Segítségre van szükségem mind az étrendemben, mind az edzésemben - a célom megkönnyebbülés és kitartás. 169 magas vagyok, jelenleg körülbelül 57,5 ​​kg, 26 éves.

fórum


Először az edzésről - a futás az én sportom, még soha nem voltam edzőteremben. Körülbelül 6 hónapja volt egy komoly szünet az edzésen, ami természetesen rossz eredményt adott. A bioindikátoraim elektronikus mérleg szerint a szünet előtt és után - augusztus 10/június10 -> súly - 59,9kg/57,9kg; zsír - 23,5%/25,6%; izomtömeg - 43,5 kg/40,9 kg; testindex -5 szabvány; fő anyagcsere - 1391cal/1318cal; az anyagcsere kora - 16/19 év; csonttömeg - 2,3 kg/2,2 kg; belső zsírok - 1 kg/1 kg; víz - 59%/54,9%;


Mivel láttam, hogy a futás önmagában nem fogja elvégezni a feladatot, a saját súlyommal edzettem, és észrevehetően elkezdtem veszíteni a köröket. Jobban szeretem a mérőt, mint a mérleget, és nagyon ritkán mérik, de a mérleg 2 kg-ot is lefelé ért. Azt hiszem, ez a kombináció nekem megfelel - 4-5 futás + 4 súly hetente. Egy nap teljes pihenés. (Könnyű futásom 4 km, 10 km-t 1 óra 13 perc alatt futok.) Saját súlyomhoz képest az edzéseim 25-30 perc vagy 15 perc. intenzíven. Mindig próbálok különböző gyakorlatokat végezni 2-3 sorozatban, 20-30 ismétlésben.


A probléma az, hogy nagyon lassan töltök le, és jelenleg fennsíkon vagyok. Gyanítom, hogy túl sok kalóriát eszek, a másik lehetséges ok a szabálytalan étrend.
Az volt az ötletem, hogy kora reggel futok - 6: 30-7: 00, és erőnlétet 4: 00-ra, de ez nem mindig sikerül. Azaz előfordul, hogy estére futásból indulok, és másnap reggel alig tudom magamra húzni a pályán, mert nem tértem magamhoz. Még rosszabb, ha mozgásban vagyok, és legjobb esetben nincs mit enni és joghurtot fogni.