A banán táplálkozási tényei kalóriák és egészségügyi előnyök
A banán jó vagy rossz az étrendjéhez?
Vannak olyan étrendszakértők, akik elmondják, hogy a banán káros a fogyás szempontjából. A legtöbb diéta ismét arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez elgondolkodtathatja, hogy a banán valóban hasznos lehet-e az étrendben.
Bár a banán több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint néhány más gyümölcs, ezek nem feltétlenül károsak az Ön számára. Valójában tele vannak egészséges vitaminokkal és nagyszerű energiaforrással.
Ha banánkedvelő vagy, akkor is élvezheted ezt a gyümölcsöt, csak kontrollálni akarod az adagokat, és okosan válaszd ki a banánt.
Banán kalóriák és étrendi tények
| Kalóriák 105 | |
| Kalória zsírból 4 | |
| Összes zsíradék 0,4 g | 1% |
| Telített zsír 0,1 g | 1% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0 g | |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 1 mg | 0% |
| Kálium 422,44 mg | 12% |
| Szénhidrátok 27g | 9% |
| Élelmi rost 3,1g | 12% |
| Cukor 14,4 g | |
| Fehérje 1,3 g | |
| A-vitamin 2% · C-vitamin 17% | |
| Kalcium 1% · Vas 2% | |
| > * 2 kalóriás étrend alapján | |
105 kalória van egy közepes méretű banánban. Az átlagos banán körülbelül 7-8 hüvelyk hosszú. Sok helyi banánban található banán ennél nagyobb. Mivel valószínűleg nem távolítja el a gyümölcs szalagját, biztos becslés szerint az átlagos banán a méretétől függően 90-120 kalóriát tartalmaz.
Hogyan viszonyul a banán a többi gyümölcs kalóriájához? Az átlagos alma körülbelül 115 kalóriát biztosít. Az átlagos narancs körülbelül 62 kalóriát tartalmaz. A gyümölcsök általában a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. Fél csésze málna csak 32 kalóriát, fél csésze áfonya pedig körülbelül 41 kalóriát tartalmaz .
Sok fogyókúrázó megeszi a fél banánt, hogy biztonságos helyen maradjon, és kordában tartsa a kalóriát. A fél banán csak 45-60 kalóriát tartalmaz. A banán azonban nem viselkedik nagyon jól, ha meghámozták, ezért a másik fele gyakran elveszik, bár vannak erre módok.
A diéta másik hasznos ténye, hogy a banánban szinte nincs zsír. Ugyanakkor krémes állagúak, ezért zsíros, krémes ízt adnak a sima és más egészséges ételekhez. Remek munkát végeznek a zsíros ételek iránti éhség kielégítésében is.
Szénhidrátok banánban
A banánban lévő szénhidrátok mennyisége a gyümölcs méretétől függően változik. Összesen 15 gramm hatékony (nettó) szénhidrátra számíthat 1/2 csésze apróra vágott banánnál. Ez az adag 2 gramm rostot, 9 gramm cukrot és 67 kalóriát is tartalmaz.
Mivel az általunk vásárolt banánok nagy része nagy, jó tudni ezekben lévő szénhidrátok számát. Egy nagy banán (8–9 hüvelyk hosszú) 31 gramm hatékony (nettó) szénhidrátot, 3,5 gramm rostot, 17 gramm cukrot és 121 kalóriát tartalmaz.
Amint láthatja, ez kétszer annyi, mint egy 1/2 csésze adag, ezért érdemes alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendhez ragaszkodni kisebb mennyiség mellett. Jöjjön elő a másik fél megtartásának módjaival.
Fagyasztása és áztatása nagyszerű módszer a veszteségek elkerülésére.