A 7 legjobb étel a fogyókúrás izom- és fitneszmagazin számára
A diétáknál a legfontosabb a kalóriák csökkentése, ugye?
Valójában kiderül, hogy nem az.
Ha valaha is kipróbált egy kereskedelmi étrendet, akkor tudja, hogy a kalóriaszámolás és a napi fogyás teljesen tönkreteheti céljait.
És bár az étrend korlátozása a fogyás legjobb módjának tűnhet, a siker kulcsa valójában abban áll, hogy elegendő kalóriát kapjon.
Azon élelmiszerek kiválasztásához, amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt, segítségért fordultunk Dr. Lauren Blake-hez, a sporttáplálkozási menedzserhez Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja. Ő elmagyarázza nekünk, hogyan kell enni, hogy elérjük álmaink testét.
Avokádó
Habár az előzőek hozzáállás zsír, az egészséges megjelenésűek nem lehetnek az ellenségei - derül ki egy 2016-ban megjelent tanulmányból A Lancet cukorbetegség és endokrinológia.
Az avokádó tartalmaz egészséges zsírok, amelyek segítenek abban, hogy tovább maradj tele. "Avokádónak hívom "Természetes olaj"," Magyarázza Blake, aki ajánlja fogyaszt teljes kiőrlésű pirítóson. "Amikor megtudom, hogy nincs otthon avokádóm, tudom, hogy van kell vásárolni! "
Erdei gyümölcsök
A BMJ folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány elárulja, hogy azok az emberek, akik flavonoidokban gazdag étrendet követnek - olyan ételekkel, mint bogyók, hagyma vagy akár bor -, általában kevésbé növekszik súlya a korral.
Blake rajong flavonoidok a gazdag rost- és víztartalom miatt. "Alacsonyabbak Glikémiás index, ezért nem fognak felemelkedni vércukorszint olyan gyorsan - mondja.
Lencse és bab
A rostban gazdag ételek, például a lencse és a bab megőrzik a jóllakottságot hosszabb idő, magyarázza Blake.
„Minden növényi élelmiszer tartalmaz rost és a jó hír az sokat ehetünk belőlük,Ő mondja. "Mindenki inkább eszik nagyobb, mint kisebb mennyiségű étel. "