A 33 legegészségesebb szuperétel fogyókúrához - Diéta 2021. január
A diéta a legjobb ételek elfogyasztására szolgál, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében. Azonban senki sem akar minden nap ugyanazt enni.
Változatot szeretne étrendjében, hogy továbbra is megfeleljen étrendjének. Szuperélelmiszereket kell enni, hogy megbizonyosodjon róla, hogy lefogy, és fenntartja azt.
Íme 33 szuperélelmiszer, amelyek izmokat építenek, tartós energiát tartanak fenn, és egészséges vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a memóriát és a kognitív funkciókat. Ezek a szuperélelmiszerek elősegíthetik a betegségek megelőzését, javíthatják az emésztési funkciókat, megelőzhetik az oszteoporózist és egészségesek lehetnek.
A legjobb az, hogy ezek a szuperélelmiszerek vékonyak maradnak!
33 csodálatos szuperétel, amely segít a fogyásban
1. Zabpehely
Kezdje nyaralását egyenesen reggelire zabpehellyel!
A zabpehely gazdag rostokban, antioxidánsokban és komplex szénhidrátokban, amelyek tartós fenntartható energiát adnak Önnek. A rostok jóllaknak, így kevesebb ételt fogyaszthat a nap folyamán. Egy csésze száraz zabpehelyben 4 g rost található.
Keverje össze a zabpelyhet savófehérjével egy gyümölcs turmixgépben. Vagy csak igyon egy kis sovány tejjel a zabpelyhet, és keverje össze bogyókkal, eperrel, banán- és lenmaggal.
2. Tojásfehérje
A tojás természetes fehérjeforrás, amely örök. Minden tojás 7 g fehérjét tartalmaz, és tele van tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges koleszterinnel.
A sárgája megsemmisítése ezt még karcsúbbá teszi. Készítsen tojásfehérje omlettet sok zöldséggel.
3. Lazac
A friss hal nemcsak ízletes és teli, de tele van fehérjével és egészséges halolajokkal is, hogy finom és sovány maradjon.
Javítja a látást, helyreállítja a bőrt és erősen tartja az ízületeket és a csontokat.
Főzz grillezett lazacot és pirítsd meg könnyű, alacsony kalóriatartalmú mártással, és zöldségekkel tálaljuk.
4. Fekete bab
Ha vegetáriánus vagy, nehéz megszerezni a napi ajánlott fehérjebevitelt.
Szerencsére egy csésze fekete bab 15 gramm fehérjét tartalmaz. Ez gyenge böjt, és könnyen keverhető salátákkal vagy levesekkel.
5. görög joghurt
A joghurtban vannak olyan baktériumok, amelyek javítják a gyomor-bélrendszer egészségét, és ideális snackként, ha gyorsan kell enni valamit.
Ne egyen joghurtot hozzáadott cukorral. Ehelyett vegyen sima joghurtot, és keverje össze bogyókkal, lenmaggal és mandulával.
6. Lenmag
Gazdag rost-, fehérje- és omega-3 zsírforrás (ugyanaz a lazacban).
Őrölje le a lenmagokat, keverje össze joghurttal, vagy szórja meg salátára vagy párolt zöldségre, hogy némi állagot és egészséges ízt adjon az étkezéshez. Kerülje a lenmagolajat, mivel az nem tartalmaz rostot.
A szülők mindenhol azt akarták, hogy brokkolit együnk - és jó okkal!
A brokkoli nagy mennyiségben tartalmaz fitokémiai anyagokat a rák elleni küzdelemben, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Soha nem lehet túl sok brokkoli!
Ha rossz íze van, szórjon a tetejére citromlevet, és más finom zöldségekkel, például karfiollal, káposztával, vízitorma, bok choy és kelbimbó mellé tálalja.
8. fölözött tej
A sovány tej 8 g fehérjét, nulla zsírt, de sok D-vitamint és kalciumot tartalmaz, hogy csontjai egészségesek maradjanak az oszteoporózis megelőzése érdekében.
Ráadásul használhatja az ivótejet a reggelihez, vagy akár zabpehelybe, fehérjeturmixba vagy joghurtba is keverheti. Szeretem a sovány tejet összekeverni a fehérje turmixokkal a vastagabb textúra érdekében.
9. Kávé
A kávéfogyasztók örülnek! A kávéban lévő koffein étvágycsökkentőként működik, ami csökkenti a kalóriabevitelt.
A koffein emellett növeli az anyagcserét és segíti a zsírégetést edzés közben és után. Ráadásul éberebbé és koncentráltabbá tesz.
Hűtsd le ma este a kávédat, hogy reggel egy jeges kávét élvezhess, hogy felfrissítsen.
10. Barna rizs
Szüksége van szénhidrátokra, de a legjobb, ha olyanakat fogyaszt, amelyek tartós energiát biztosítanak Önnek. A barna rizs kiváló összetett szénhidrátforrás.
Egy csésze barna rizs 3,5 g rostot és 1,7 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz (egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget). Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik stabilabb szénhidrátokat fogyasztanak, nagyobb a fogyás.
Ha úgy találja, hogy maga a barna rizs túl puha, keverje össze enyhén párolt zöldségekkel, paradicsommártással, és adja hozzá lazachoz vagy csirkéhez.
11. Körte
A rost a fogyás általános témája, és a körte körülbelül 6 g rostot tartalmaz. Ez több, mint egy csésze zabpehely vagy egy csésze barna rizs.
A legjobb az egészben, hogy a körtét el lehet fogyasztani egyedül snackként vagy joghurthoz keverve, vagy hozzá lehet adni egy fehérjeturmixhoz.
12. Quinoa
Ha kettős fenyegetésről van szó, egyetlen lista sem teljes a quinoa nélkül. Egy csésze quinoa 5 g rostot és 8 g fehérjét tartalmaz. Ez több, mint barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.
A quinoa ideális helyettesítő a vegetáriánusok számára, akik a barna rizs, a zabpehely vagy a kenyér mellett egy teljes kiőrlésű gabonafélét is meg akarnak enni. A quinoa tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és omega zsírokkal.
Biztos lehet benne, hogy az íze nemcsak finom lesz, hanem abban is, hogy több energiája lesz, és elégedett lesz a gazdag rostokkal és fehérjével. Fogyassza ezt hosszú edzés után, hogy feltöltse energiáját és helyreállítsa az izomerőt.
Ha unod a zabpelyhet, egyél inkább quinoa zabkását, és keverd össze az áfonyával.
13. Grapefruit
A gyümölcs egyedi ízű, amely felébreszti ízlelőbimbóit!
Valójában ez az egyedülálló fűszeres gyümölcs csökkenti az inzulinját (a zsír tárolását serkentő hormon) is, ami viszont fogyáshoz vezethet. Tele van rostokkal és vízzel, amelyek telítődhetnek.
14. Grillezett csirke
Nem meglepő, hogy a sportolók szerte a világon széttépték a fizikát. A csirke király, ha fogyásról és teljesítményről van szó.
4 uncia nyers csirkemell adag 124 kalóriát tartalmaz, csak 1,4 g zsír, 0 g szénhidrát és 26 g fehérje! Ha szereti a csirkét, akkor minden étkezés közben bármilyen módon fogyasszon csirkét.
Az édes csirke azonban lehet száraz és unatkozó. Személy szerint szeretek grillezni, és valószínűleg citromlevet szórok a csirkémre. A finom íz érdekében enni kell a csirkét zöldségekkel és egy kis evőkanál barbecue szószsal.
15. Zöld tea
Ahogy a kávéban lévő koffein segít a fogyásban, ugyanúgy a zöld tea is. A zöld tea fokozza az anyagcserét, éber és koncentrált.