A 3 legjobb reggeli étel az anyagcsere felgyorsításához

legjobb

Ha javítani akarja anyagcseréjét, vagy lefogy néhány kilót, a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli étkezéssel kell kezdenie. A reggeli valószínűleg a nap legfontosabb étkezése.

Mit kell tartalmaznia a reggelinknek?

Szilárd mennyiségű fehérje. Testünk több energiát használ fel a fehérjék felszívására (mint más típusú élelmiszerek) - ezt nevezzük az étel termikus hatásának -, így növelve az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú reggeli szintén hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. És minél több izomtömeg van, annál jobb az anyagcseréjének, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír. A fehérje abban is segíthet, hogy hosszabb ideig érezd magad telítettnek. Célozza, hogy a reggeli étrend körülbelül egyharmada egészséges fehérjeforrásokat tartalmazzon, például tojást és tojásfehérjét, joghurtot, sovány húsokat (pl. Pulyka) vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.

Összpontosítson az egészséges zsírokra. Bár az egészséges zsírok, például a növényi olajok, az avokádó és a dió önmagában nem feltétlenül fokozzák az anyagcserét, kulcsfontosságúak abban az esetben, ha fogyni szeretne - vagy csak egészségesen megtartani -, mert segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes.