A 20 legjobb étel a fogyáshoz a bolygón - Egészség
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
A különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a testben.
Számos különböző hatásuk lehet az éhségre, a hormonokra és arra, hogy mennyi kalóriát égetünk el.
🔥 Itt vannak a 20-as évek a legkedvezőbb a fogyókúrás ételek számára a földön, amelyeket a tudomány támogat.
1. Egész tojás
Sokan attól tartanak, hogy magas koleszterinszintem lesz, ha egész tojást eszek.
Új tanulmányok azt mutatják, hogy nem befolyásolják hátrányosan a vér koleszterinszintjét, és nem okoznak szívrohamot (1, 2).
Magas a fehérjetartalma, az egészséges zsírok, és nagyon kevés kalóriával teheti teljessé.
Egy 30 túlsúlyos nőből álló tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojásfogyasztás növelte a jóllakottságot és kevesebbet evett a következő 36 órában (3).
Egy másik 8 hetes tanulmány azt találta, hogy a reggeli tojás fokozta a fogyást a kalóriatartalmú étrendben a tablettákhoz képest (4).
A tojások szintén hihetetlenül táplálóak és segíthetnek abban, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájussanak, amelyre szükség van a kalóriatartalmú étrendhez.
Szinte az összes tápanyag megtalálható a sárgájában.
2. Zöldség levelekkel
Zöldségek a tojás káposzta, spenót, szilva, svájci burgonya és még sokan mások.
Számos tulajdonságuk van, amelyek ideálisak egy fogyókúrás étrendhez.
Alacsony kalória- és szénhidráttartalma van, de rostokkal vannak ellátva.
Ezeknek a zöldségeknek az elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje az étel mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat.
🤓Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony energiatartalmú étrend és az étrend általában kevesebb kalóriát fogyaszt az emberekben (5).
A leveles zöldségek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon magas mindenféle vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban.
Ez magában foglalja a kalciumot, amelyről kimutatták, hogy segíti a zsírégetést néhány tanulmányban (6).
3. Lazac
Az olyan olajos halak, mint a lazac, hihetetlenül hasznosak.
Ez is nagyon kielégítő, sok órán át jóllakott viszonylag kevés kalóriával.
A lazac tele van kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal, és minden fontos tápanyagot is tartalmaz.
A halak és a tenger gyümölcsei általában jelentős mennyiségű jódot szolgáltatnak.
Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az optimális anyagcsere fenntartásához (7).
🤓 Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyszámú ember szerte a világon nem jut hozzá minden szükséges jódhoz (8).
A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy nagy szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserében (9, 10).
A makréla, a pisztráng, a szardínia, a hering és más olajos halak szintén kiválóak.
4. Keresztezett zöldségek
A kereszt-zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó.
A többi zöldséghez hasonlóan magas a rosttartalma.
Sőt, az ilyen típusú zöldségek általában tisztességes mennyiségű fehérjét is tartalmaznak.
Nem olyan fehérjék, mint az állatok húsa vagy hüvelyesek, de a legtöbb zöldséghez képest magasak.
A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségeket tökéletes táplálékként az étrendbe, ha fogynia kell.
Nagyon táplálóak és rákellenes szereket is tartalmaznak (11).
5. Sovány marhahús és csirke
A húst igazságtalanul démonizálják.
Mindenféle egészségügyi problémával vádolták, bár nincs elegendő bizonyíték alátámasztására.
Bár a feldolgozott hús egészségtelen, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús NEM jelent kockázatot a szívbetegségekre vagy a cukorbetegségre (12, 13).
Two Két nagy tanulmány szerint a vörös hús csak nagyon gyengén kapcsolódik a rákhoz a férfiaknál, és semmi köze a nőkhöz (14, 15).
Az az igazság, hogy… a hús olyan étel, amely kiváló fogyáshoz, mivel magas a fehérjetartalma.
A fehérje a legjobb étel, és a magas fehérjetartalmú étrend akár 80-100 kalóriát is megégethet naponta (16, 17, 18).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel növelése a kalóriák 25-30% -ára 60% -kal csökkentheti a fejfájást, fél nap alatt csökkentheti a reggeli iránti vágyat és heti csaknem egy kilogramm súlycsökkenést okozhat… pusztán azáltal, hogy fehérjét ad az étrendhez (19, 20 ).
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ne habozzon zsíros ételeket fogyasztani. De ha mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, megfelelő lehet a sovány húsok kiválasztása.
6. Főtt burgonya
A fogyás során gyakran kerülik a burgonyát.
Azonban ... számos tulajdonságuk van, amelyek ideális táplálékot jelentenek mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében.
Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak, szinte mindenből, amire szükségünk van.
Még olyan emberekről is beszámolnak, hogy hosszú ideig kizárólag burgonyán élnek.
Különösen magas a kálium, egy olyan tápanyag, amelyet a legtöbb ember nem kap meg, és fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.
A jóllakottsági index nevű skálán, amely a különböző ételek teljesítményét méri, a fehér főtt burgonya éri el a legmagasabb az összes vizsgált élelmiszer (21).
Ez azt jelenti, hogy fehér főtt burgonya fogyasztásával természetesen jól érzi magát, és kevesebbet fogyaszt más ételekkel.
Ha megfőzzük a burgonyát, majd hagyjuk egy ideig hűlni, akkor nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képeznek, ami egy rosthoz hasonló anyag, amelyről kiderült, hogy mindenféle egészségügyi előnye van ... beleértve a fogyást is (22,
Az édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén kiválóak.
7. Tonhal
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel.
Ez tiszta hal ... tehát nincs benne sok zsír.
Népszerű a testépítők és a fitneszmodellek körében, mert kiválóan alkalmas a fehérje magas, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmának fenntartására.