A 10 legjobb gyakorlat a nők számára, hogy megfeszítsék és lefogyjanak - Neki
Böngésszen ezekben az egyszerű gyakorlatokban, amelyek testének minden részét hangoztatják, és kapja meg ezeket az ingyenes fitnesz tippeket.
Minden nőnek vannak problémás területei, amelyek szorosabbá alakításához és alakításához további gyakorlásra van szükség. Számos gyakorlat és hiba után végül találtunk egy szilárd mozdulatsort, amely segít formázni a testét, magabiztosnak érzi magát egy fürdőruhában vagy kedvenc vékony farmerjában.
néz top 10 gyakorlat az egész test számára és különösen a has, a belső comb és a karok vonatkozásában, valamint tippek a megfelelő kivitelezéshez.
Tolóerő az egyik lábával
A gyakorlat megemeli és összehúzza a lábakat és a derekat (segít megelőzni a hátfájást).
Hogyan kell csinálni: Vegyél egy pár súlyzót, és állj a bal lábadra. Emelje maga mögött a jobb lábát a padlóval párhuzamosan.
Várom a combokat, és lassan engedje le testét, amennyire csak lehet. Szünet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hátát és a mellkasát egyenesen az egész mozgás alatt.
Oldaltábla
Ez a gyakorlat egy titkos fegyver, amely segít megfeszíteni és megfeszíteni a derekát. Mélyen hat a hasi izmokra.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a bal oldalon egyenes lábakkal. Helyezze a bal könyökét és alkarját a test alá. Emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat képez a bokájától a válláig. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg.
Pushup
Óriási rajongói vagyunk ennek a klasszikus gyakorlatnak, mert az egész testre érvényes, jelentős mennyiségű kalóriát éget el, és feszesebbé teszi a mellkas és a hasizmait, valamint a karjait.
Hogyan kell csinálni: Helyezze a lábát a földre, és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak, a lábak szorosan egymás mellett. Engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a csípője mindig felemelkedjen és a hasa feszes legyen.
Guggolás külön lábakkal
Ez a balettguggolás a belső combokat, valamint a feneket és a lábakat is felpiszkálja.
Hogyan kell csinálni: Állj széles lábakkal, lábujjak kissé oldalra mutatva. Engedje le a testét a térde hajlításával, miközben a csípője párhuzamos a padlóval. Tegye a kezét a feje és a válla fölé. Tartsa egy ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.