A 10 legjobb étel és táplálék-kiegészítő az ízületek és a csontok erősítésére (2) Flex Code
Ízületeinek és csontjainak gyógyulása sok létfontosságú tápanyagtól függ, mind a vitaminoktól, ásványi anyagoktól és más tápanyagoktól. Ez magában foglalja a csontépítő ásványi anyagok, köztük a magnézium, a kalcium, a vas, a cink, a bór, a réz, a foszfor és a mangán megfelelő ellátását. Emellett szervezetének szüksége van olyan vitaminokra, mint a D-vitamin, a folsav, a B6-vitamin, a K-vitamin és a C-vitamin, amelyek segítenek csökkenteni a csontvesztést és jelentősen javítani a szervezet kalcium felszívódását.
A csontépítő tápanyagok bevitelének maximalizálása érdekében megfelelő étrendre van szükség, amely gazdag aminosavakban, például lizinben és egészséges zsírokban, omega-3 zsírsavak formájában. Mindezek az anyagok beszerezhetők táplálék- és étrend-kiegészítőkön keresztül az ízületek és a csontok megerősítésére, és ma folytatjuk a témát, miután az első részben megosztottunk néhány hasznos ételt a csontok és ízületek egészségéhez.
Bevezetés
A csontok egész életében "hordozzák" a testet. Születésétől kezdve csontjai támogatják és megvédik a szerveket károsító veszélyektől. Az évek során a csontjaid hatalmas nyomás alá kerültek. A csontszilárdságot folyamatosan tesztelik, és bár stabilitást biztosítanak, bizonyos körülmények között törékennyé és kopottá is válhatnak.
Például mindkét korban gyengülnek az életkorral. Gyakran az emberek nem is tudják, hogy csontsűrűségük alacsony, amíg eltörik a lábuk. De a csontok gyógyulnak, regenerálódnak és továbbra is ellátják alapvető funkcióikat. Mindig változnak, még felnőttkorukban is, ahogy alkalmazkodnak a napi stresszhez, amelynek ki vannak téve.
Néha rosszabb állapotba kerülnek, mert az oszteoklasztoknak nevezett sejtek elpusztítják a csontszövetet. Máskor a változás pozitív irányba mutat, mivel az oszteoblasztoknak nevezett sejtek felépítik a csontszövetet.
Mindezen tudományos információk után felmerülhet a kérdés, hogy mit kell tennie csontjainak megsegítése és természetes erejük támogatása érdekében? Szerencsére rengeteg információt nyújtunk Önnek élelmiszerekről és étrend-kiegészítőkről a csontok és ízületek helyreállításához és megerősítéséhez.
A legjobb ételek ízületek és csontok erősítésére
Vannak olyan ételek, valamint szuperételek, amelyekről kimutatták, hogy fenntartják a csontok egészségét. Legtöbbjük fontos tápanyagok kombinációját tartalmazza a csontok felépítéséhez. Szinergikusan működő tápanyagok kombinációjára mindenképpen szükség van: kalcium, magnézium, D-vitamin, K-vitamin, bór, C-vitamin, folsav és mások.
Az osteoporosis megelőzésére - a nők mozgásszervi rendszerének leggyakoribb betegségében - különféle csont-egészségügyi ételeket kell fogyasztani. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek magas tápanyagtartalmúak és építik a csontokat. A következő lista olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek az egészséges csontok megőrzésében:
Brokkoli
A brokkoliban magas a magnézium, a kalcium, a K-vitamin, a folsav, a B6-vitamin és a C-vitamin. Ami a csontok egészségét illeti, a brokkoli valóban mindent tartalmaz, amire szüksége van, és alacsony kalóriatartalmú étel, amely bármilyen étrendhez alkalmas.
Diófélék
Különböző típusú diófélék, például mandula, dió, brazil dió és kesudió gazdag lizin aminosavban. A lizin, amelyet már fentebb említettünk, felgyorsítja a szervezet kalciumfelvevő képességét. Ezenkívül néhány dió tartalmaz omega-3 zsírsavakat, valamint folsavat, bórt és magnéziumot.