90 napos étrend (külön étkezés) - Kipróbált receptek a főzéshez
90 napos étrend (külön étkezés)
Miből áll a 90 napos étrend?
A diéta középpontjában az áll külön étkezés. Ez azt jelenti, hogy a test minden nap csak egyfajta, könnyen feldolgozható ételt fogyaszt. Fontos, hogy kövessük a napok sorrendjét. A diéta fehérje-nappal kezdődik (főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt és joghurt - legfeljebb 200 g), keményítőtartalmú nappal (borsó, bab, kukorica, burgonya, lencse, rizs), szénhidráttal vagy gabonával (gabonafélék) készült étel és sütemények, sütemények kis mennyiségben, még fagylalt és szükségszerűen - egy tábla természetes csokoládé) és gyümölcsnap (szárított gyümölcsök és diófélék is megengedettek). Friss saláták is fogyaszthatók naponta. A reggeli mindig gyümölcs és vacsora legyen - az ebéd fele. 29 naponta (gyümölcs és fehérje előtt) a kirakodást csak vízzel és cukrozatlan teával végezzük.
Miért fogyjon a 90 napos diéta?
A 90 napos ciklus jól ismert ebben az étrendben, amelyben az étrend változása a test anyagcsere-folyamatainak újrabeállításához vezet. Tehát megnyugodhat - 90 nap múlva az anyagcsere valóban megváltozik.
Az étrend a külön étkezés elvein alapszik. Támogatói azzal magyarázzák a hatását, hogy a fehérjéket és a szénhidrátokat különféle enzimek bontják le. Ha a két élelmiszercsoport nem keveredik, csak egyetlen típusú enzim szabadul fel, amely gyorsabban és jobban végzi munkáját. A külön étkezés elméletét azonban a legtöbb tudós és táplálkozási szakember nem támogatja. Maga a természet olyan termékeket kínál nekünk, amelyek fehérje és szénhidrát kombinációját tartalmazzák (pl. Hüvelyesek). Az emberi emésztőrendszer vegyes étrendre van felkészítve, így az ilyen kombinációk elkerülése valószínűleg nem befolyásolja.
Az az igazság, hogy azoknak a napoknak a váltakozása, amikor csak egy csoport eszik ételt, megvan a jelentősége a fogyás szempontjából. Ily módon a test stressz állapotban marad, és nem képes alkalmazkodni egy adott étrendhez. A mindennapos beállításhoz extra energiát veszít, és nem is szívja fel teljesen az általa felszívódó tápanyagokat.
Édességek vagy fagylaltok bevezetése az egyik napon biztosan nem segít a fogyásban, de lassítja. Ez azonban annak érdekében történik, hogy elkerüljék a pszichológiai összeomlást és az eszeveszett vágyat valami édes iránt, amely mindig a hosszú távú étrend betartását követi.
Az élelmiszer-feldolgozásnak 3 ciklusa van az emberi testben:
- 12-20 óráig - recepció (étkezési ciklus)
Ebben a ciklusban korlátlanul eszünk. Itt nem az a fontos, hogy mennyit fogunk fogyasztani, hanem az, hogy hogyan fogjuk fogyasztani az ételt, és kötelező betartani az étkezések közötti időtartamot.
Az étkezések közötti fehérje napon kell lennie 4 óra.
A hüvelyesek és hüvelyesek napján, valamint a szénhidrátnapokon - 2:00.
A gyümölcsnap folyamán több gyümölcsöt kell fogyasztani, de tudni kell, hogy egyféle gyümölcs egy étkezésnek minősül. Az étkezések között lehet 1-2 órán át.
- 20 és 4 óra között - asszimiláció (emésztési ciklus)
Ebben a ciklusban az étel megemésztődik és asszimilálódik, ezért nem szabad semmit enni. Ha nem bírja és nagyon éhes, vegyen egy kis gyümölcsöt vagy egy pohár vizet, esetleg teát cukor nélkül.
- 4 és 12 óra között - kiválasztás (a test tisztításának ciklusa)
E ciklus alatt fogyasszon minimális mennyiségű ételt (kötelező gyümölcs), és igyon több vizet, teát vagy alacsony kalóriatartalmú italokat. A diéta alatt csak gyümölcsöt fogyasszon reggelire!
Ezeknek a ciklusoknak megfelelően szerintük csak olyan gyümölcsöket szabad szedni délig, amelyek nem gátolják a kiválasztási fázist.
Mindenesetre A 90 napos étrend kis mennyiségű minőségi ételt vonz (nincs zsír, erős cukor korlátozás) minden élelmiszercsoportból.
AZ étkezési napok sorozata
Ezek a napok a diéta legfontosabb elemei. Az étkezési sorrend betartása, valamint az ételek megfelelő kombinációja kiváló eredményekhez vezet.
A diéta abból áll 4 nap rendszeres étkezés és egy nap (víz) minden 29. napon. Ez a diéta mindig fehérje-nappal kezdődik, bab-, szénhidrátnapgal folytatódik és gyümölcsnapgal zárul.