90 másodperc - gyakorlatok lusta emberek számára - Fogyókúrák és fitnesz

Szenvedélyes vágyunk testünk megfeszítésére gyakran eltűnik, ha arra gondolunk, hogy "három ismétlést kell készítenünk 30 ismétlésből".

Pete Sikua amerikai edző megoldást talált erre a problémára egy rövid és hatékony fitneszprogram kidolgozásával, amelyben az egyes gyakorlatok csak másfél perc alatt végezhetők el. Most sokkal gyorsabban fogyhat!

Gyakorlat 1

Ehhez két, körülbelül 2-3 kg súlyú súlyzóra lesz szükség. minden egyes. Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. Kinyújtott karokkal emelje a súlyzókat oldalra, és gyűjtse össze a vállát. 30 másodpercig rázza fel és le a kezét kb. 2 cm-es amplitúdóval, majd fordítsa előre a tenyerét és kezdjen újra rázni, de ezúttal oda-vissza (30 másodperc). Megállás nélkül fordítsa tenyerét felfelé és folytassa a rázást további 30 másodpercig. De tartsa egyenesen a hátát! Ez a gyakorlat erősíti a karok és a hát izmait.

2. gyakorlat

A comb és a fenék izmainak meghúzására szolgál. Álljon a lábával vállszélességre, és nyújtsa előre a karjait (ez megkönnyíti az egyensúly fenntartását). Kezdje el a guggolást, de ne lazítson élesen lefelé, hanem álljon meg középen. Tartsa 10 másodpercig. Ezután engedje le még 10-15 cm-rel, és tartsa újra 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg a 90 másodperc el nem telik. Ne feledje, hogy ha ezután még nem érzett izomfáradtságot, akkor összetettebb gyakorlatokat kell végeznie.

---