9 vitaminhiány, amely megjelenik a bőrén - hámló bőr, korai öregedés, kiütés
Mindig tájékozott legyen
9 vitaminhiány, amely megjelenik a bőrén - hámló bőr, korai öregedés, kiütés
A bőr egészségének megőrzése érdekében megfelelő bőrápolási rutint kell követnie. Ez azt jelenti, hogy belülről kifelé kell táplálnia a bőrt. A helytelen étrend bizonyos vitaminhiányokhoz vezethet, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a bőrt.
Tehát ma a 9-vitamin hiányának tünetei vannak, amelyeket követnie kell:
1. Száraz bőr - A-vitamin hiány
Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely felelős az egészséges bőr, fogak, nyálkahártyák, lágy és csontvázszövetek kialakulásáért és fenntartásáért. Az A-vitamin hiánya pikkelyes, száraz ajkakhoz és száraz bőrhöz vezethet.
RDA (ajánlott napi bevitel): 900 mcg/nap felnőtt férfiaknál és 700 mcg/nap felnőtt nőknél
Az A-vitamin forrásai
Az A-vitamin főleg állati eredetű forrásokban található meg, mint például sajt, hús, tojás, máj, tejszín, tőkehal, vese, máj és pálmaolaj. A karotinoidok színes pigmentek antioxidánsokkal, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben.
2. Bőrkiütés - B2-vitamin hiány
A riboflavin részt vesz az élelmiszerből történő energiatermelésben, és szerepet játszik az egészséges bőr és látás fenntartásában.
Ennek a vitaminnak a hiánya bőrpírt és repedéseket okozhat a száj és a nyelv sarkában, valamint bőrkiütést okozhat. Gyulladt szemhéja, hajhullása és a szaruhártya vörössége is lehet
Referencia napi dózis: férfiaknál 1,3 mg, nőknél 1,1 mg
A B2-vitamin vagy a riboflavin forrásai
A napi B2-vitamin beviteléhez adjon hozzá több tejet, zöld leveles zöldségeket, túrót, teljes kiőrlésű gabonákat, joghurtot, tojásfehérjét, májat, vesét és húst az étrendjéhez.
3. Ekcéma - B3-vitamin hiány
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok energiává alakításához szervezetünknek szüksége van niacinra. Segít megőrizni bőrünk egészségét és fenntartani az idegrendszert és az emésztőrendszert.
A niacinhiány pellagra vezethet, amelyet dermatitis (ekcéma), hasmenés és demencia tünetei jellemeznek.
Ez az állapot bőrpírt és viszketést okoz. Ezenkívül a nyelv duzzadását is okozhatja. Kezelés nélkül ez az állapot végzetes lehet.
Napi adag: 16 mg/nap férfiaknál és 14 mg/nap nőknél
A niacin B3 vagy B3 forrásai a halakban, a tojásban, a húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, a gombákban, a tejben és a baromfiban találhatók.
4. Bőrfekélyek - B6-vitamin hiány
A B6-vitamin rendkívül fontos a bőr optimális egészsége szempontjából. Ennek a vitaminnak a hiánya olyan kiütésekhez vezethet, amelyek viszketést, az ajkak bőrének hámlását és a szájzugokban fekélyeket okoznak.
Napi adag: 1,3 mg/nap 19-50 éves felnőttek számára; 1,7 mg/nap az 51 év feletti férfiaknál és 1,5 mg/nap az 51 év feletti nőknél