9 módszer az ócska ételek iránti étvágy kontrollálására
Óráknyi munka után elmész a hűtőbe. de nem talál semmi megfelelőt az étrendjéhez. Ebben a pillanatban a pulton látsz egy doboz kekszet, amelyet valaki elfelejtett (állítólag nem akart). Halkan közelít, vigyázva arra, hogy senki se lásson. Kinyitod a dobozt.Ó, igen, nem üres, van néhány keksz. Olyan éhes vagy, hogy nem tudsz ellenállni és megenni egyet. De mi van, úgyis ettél egyet, miért ne? És így az egész doboz. Visszamész az asztalodhoz, de nem tudsz koncentrálni a munkára. Téged emészt az a gondolat, hogy vétkeztél (éppen akkor, amikor megettem az összes kekszet). Harag, kétségbeesés, majd adrenalin és mindenféle érzelem következik. Azt hiszem, valami nem stimmelt a rendszeredben?
Ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra, ne aggódj, nem csak te vagy az. Sok ember, aki étrendet követ, hasonló pillanatokat él át. A legnagyobb ellenséggel - a gyorsételekkel és a cukorral - küzdeni rendkívül nehéz. De az idő múlásával a dolgok könnyebbé válnak, a lényeg az, hogy legyen akarat, vágy és motiváció ennek az időszaknak a megélésére.
Íme néhány tipp tőlünk, hogyan lehet ellenőrizni az étvágyat az ócska ételek iránt:
1. Igyon több vizet
Gyakran nem lehet különbséget tenni az éhség és a szomjúság között . Amikor ülő életmódot folytat (például íróasztalnál dolgozik), az agy arra ösztönzi, hogy keljen fel és tegyen valamit. De ahelyett, hogy a hűtőhöz menne, először igyon meg egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Észre fogja venni, hogy gyakran elmúlik az éhség, és csak unatkoztál.
2. Készítsen menta teát a kedvenc italának
Egyes tanulmányok szerint a menta aroma 2 óránként történő belélegzése 1800 kalória beviteléhez vezet, a szokásosnál kevesebbet. Elnyomja a zsíros ételek és a cukor étvágyát is.
3. Egyél több fehérjét és rostot
Ha több fehérjét és rostot fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakását, csökkenti az étvágyat és elégedetté teszi (ellentétben a chipsekkel, a fehér kenyérrel és másokkal az "üres kalória" nevező alatt). A menübe felveheti például sovány húst, salátát vagy kekszet zabpehellyel és túróval.
4. Tartson távol a gyorsételektől
Például, ha úgy érzi, hogy belefáradt valami édesbe, ahelyett, hogy a szekrénybe menne, hogy ellenőrizze, van-e, sétáljon gyorsan, vagy tegyen bármit, ami másra gondol. Kipróbálhatja a rágógumit is.