9 dolog, amit megtanultam a testem átalakulásában
Télen a legtöbb ember elkezd gondolkodni egészségi és fitnesz céljain, főleg a nyári szezonban. Ez az az idő, amikor szinte mindenki elkezd edzeni, de csak egy hónappal később ezeknek a rajongóknak a nagy százaléka egy vagy másik okból már feladta. Szóval elmondok neked Julia Malakoffról és átalakulásáról, amely valóban túlmutatott a kényelemen? zóna.
Látja a változást? 20 hónapig a címfotón - a bal oldali 2017 áprilisában készült. Itt van a története:
"Jól éreztem magam a testemben, és szerettem edzeni. Azonban az volt az érzésem, hogy kicsit karcsúbbnak kell lennem, tekintve, hogy mennyit fektettem az edzéseimbe. Írói és szerkesztői munkámnak köszönhetően az egészség és a fitnesz területén sokat tudtam a különféle étrendekről és edzési módszerekről, amelyeknek állítólag segíteniük kellett álmaim testének megszerzésében, de valamilyen oknál fogva a dolgok nem úgy mentek, várt.
A jobb oldali képen 20 hónappal később teljesen más a gondolkodásom, az étkezési szokásaim és az edzésprogramom. Még mindig íróként és szerkesztőként dolgozom, de képesített személyi edző is vagyok. Végre megvan a test, amit szerettem volna, de a legjobb az, hogy már tudom, hogyan kell gond nélkül fenntartani.
Ez azt mutatja, hogy sok munka kellett ahhoz, hogy eljussak oda, ahol most vagyok. Itt van, amit megtanultam ez alatt a 20 hónap alatt, és hogy valójában hogyan változtattam meg a testemet az évekig tartó próbák és kudarcok után.
1. Nincsenek titkok
Lehet, hogy ezt akarja legkevésbé hallani, de ez az igazság. Mindig azt hittem, hogy van néhány egyszerű titok, amellyel megszerezhetem a legjobb testemet.
Megpróbáltam korlátozni a tejtermékeket. Két lábbal ugrottam a CrossFit edzésen. Minden nap 3 hónapig jártam táncolni, kardió formájában. Használtam olyan jól ismert és bevált kiegészítőket is, mint halolaj, kreatin és magnézium. Nincs ezzel semmi baj. Mind egészségesebbé tettek, de az esztétikai eredményeket kívántam. Csak nem történtek meg.
Ez azért van, mert hiányzott az összkép. Egyetlen nagy változás nem elég.
Semmi sem segíthetett a testem megváltoztatásában. Ehelyett nagyon apró dolgok kombinációját végeztem, mint étkezés, fitnesz és szokásom megváltoztatása.
2. Ami a képzést illeti, a több nem mindig jelent jobbat
A bal oldali fényképemen heti 5-6 alkalommal edzettem. Amit nem vettem észre, hogy a testem képességei és a magam számára kitűzött célok szempontjából ez túl sok és teljesen felesleges volt, és valójában akadályozta a fejlődésemet.
A gyakori testmozgás miatt úgy éreztem, mintha rengeteg kalóriát égetnék el (gyakran túlbecsülve, hogy hány kalóriát éget el az edzésen), és mindez az étvágy miatt súlyos túlevéssel zárult, ami az edzés eredményeként jelentősen megnő.
Bár ez nem minden edzőre vonatkozik, a legtöbb esetben a kardio fokozza az éhségérzetet, ami a legtöbb esetben megnehezíti az étrendi célok betartását - én voltam az emberek egyik ilyen nagy százaléka.
Ráadásul a nagyon intenzív edzés, kellő pihenés nélkül, túledzéshez vezethet, ami megnehezítheti a fogyást. Visszatekintve gyanítom, hogy a felépülés képtelensége és a túlzott fáradtság volt az oka annak, hogy nehézségeket okoztam a kívánt súly elérésében.
Most maximum heti 3-4 napot edzek. Megengedem magamnak a szüneteket az edzésnapok között, mert a foglalkozások alatt keményebben dolgozom, erre van energiám, az eddigiektől eltérően, amikor mindig fáradtnak éreztem magam, és a hatékonyságom lényegesen alacsonyabb volt.
Amikor több energiám volt, esélyt adott arra, hogy nagyobb súlyokkal dolgozzak. Ez kulcsfontosságú volt, mivel a progresszív testmozgás segítségével sokkal gyorsabban láthatja az eredményeket.
3. Nem kell minden edzés után úgy éreznie, hogy belehal a fáradtságba
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jól tanulmányozott módszer. Az előnyök hatalmasak. Nagyon hatékonyan használják az időt, rengeteg kalóriát égetnek el, és komoly növekedést biztosítanak az endorfinokban.
Felvettek téged, és mi van még jól kutatva? Erő edzés. Körülbelül másfél évvel ezelőtt új edzővel kezdtem együtt dolgozni. Elmagyaráztam, hogy heti 2 napon emelek súlyokat, és 4 napig HIIT-et csinálok.
Tanácsa megdöbbentett: Kevesebb HIIT és több erőnléti edzés. A racionális? az volt, hogy ilyen nagy intenzitású edzésre nincs szükség.
A célom a testem átalakítása és a fogyás volt, mivel kiderült, hogy a súlyok a legközvetlenebb módon. Miért? Kalóriahiány esetén a súlyemelés segít megőrizni (vagy akár felépíteni) az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt. Ez más néven testátalakítás.
Miért akarna izmot építeni, amikor megpróbál fogyni? Az izomtömeg növelése nemcsak több kalória elégetését segíti nyugalmi állapotban, hanem alakot és meghatározottságot is ad testének. Végül is sok nő kíváncsi arra, miért van ennyi izma, pedig valójában formás és tiszta izmok, amelyek segítenek több zsírégetést, és nem hasonlítanak a férfiak felpumpálására. Ne képzelje, hogy testépítőnek fog kinézni, egyszerűen nincs ilyen veszély, mivel a nők hormonális környezete eltér a férfiakétól. Csak karcsúbb és képzettebb leszel.