8 tudomány által jóváhagyott étrend
Természetesen nincs univerzális eszköz a túlsúly megszabadulására. A sok népszerű diéta között sok olyan van, amelynek előnyeit a táplálkozási szakemberek vitatják. A fogyásnak azonban többféle módja van, amelyek ellen még a szakértőknek sincs okuk. Nyolcat kínálunk nektek, amelyek számára egyértelmű az a vélemény, hogy cselekszenek és megfelelnek az emberi test követelményeinek.
1. Alacsony zsírtartalmú étrend
Először az 1980-as években említették, de hat évvel később bizonyították hatékonyságát.
Ezt a diétát könnyebb elviselni, mint mások, az ember úgy érzi, hogy tele van erővel és energiával, akkor ehet, amikor akar. Ugyanakkor havi 1,5 -2 kg-mal fog fogyni.
A diéta feltételezi, hogy minden, amit eszel, sovány vagy alacsony zsírtartalmú lesz. Ha hús, akkor gyakorlatilag bármi lehet - sertés vagy marhahús, csirke vagy pulyka, de szükségszerűen zsír nélkül.
Felejtsd el az olajos halak (makréla, lazac) gyakori használatát - havonta csak 1-2 alkalommal élvezheted őket. A túrót fölözni kell, a tejet pedig legfeljebb 1% lehet. Semmilyen körülmények között ne fogyasszon többet 40-50 g zsírnál naponta.
• A diéta előnyei:
- könnyen tolerálható;
- tilos termékek;
- nem szükséges kalóriákat számolni;
- állami termékeket használnak;
- figyelembe veszik az egyéni ízpreferenciákat.
• Mínusz:
- Az A-, D-, E- és K-vitamin, valamint a telítetlen zsírsavak hiányozhatnak, ha a zsír túl szigorú.
2. Külön étkezés
Hasznos mind túlsúlyban, mind a gyomor-bél traktus betegségeinek jelenlétében. A táplálkozási szakemberek szerint minél gyakrabban eszünk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk az éhség kielégítésére.
Külön diétával rendkívül nehéz túlfogyasztani, az ember gyakorlatilag egész nap eszik, fenntartja hangnemét és hatékonyságát, és természetesen növeli az energiafelhasználást.
A külön evés is hozzájárul az alvás normalizálásához, és ez a fogyás előfeltétele is.
• Előnyök:
- ez a diéta hasznos a gyomor-bél traktus betegségeiben;
- megvédi a testet az érelmeszesedéstől, a magas vérnyomástól és lassítja az öregedési folyamatokat.
- ennek az étrendnek a hatása alacsonyabb zsírtartalmú termékek használata esetén fokozódhat
• Mínusz:
- ha egész nap nincs otthon, akkor folyamatosan ételt kell magával hoznia, mivel nem szabad kihagynia az egyes étkezéseket.
3. "A lemez mintája"
Ha étlapja összetett szénhidrátokból, 25-35% mono- vagy többszörösen telítetlen zsírokból és 10-20% fehérjéből áll, akkor elégedett lehet - étrendje kiegyensúlyozott.
Ha egy egész éven át betartja a szabályt, és a "tányérmodell" szerint étkezik, akkor teljesen reális azt várni, hogy 20-25 kg-ot fogyjon.
A második étel szokásos lemezét mentálisan 4 részre kell osztani. A felét zöldségeknek kell elfoglalniuk: frissen, pároltan vagy grillezve kis mennyiségű zsírral és citromlével. A tányér 1/4 részének burgonyát vagy tésztát kell tartalmaznia, a fennmaradó 1/4-et pedig hús, hal, csirke vagy tenger gyümölcsei tölthetik fel, legfeljebb 100 g tömegűek.
Ihat kefirt, teát (cukor nélkül!) Vagy vizet. Ezenkívül 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett. Desszertnek - csak gyümölcs.
• Előnyök:
- az étlap változatos, kiegyensúlyozott, vitaminokban és nyomelemekben gazdag;
- az élelmiszerek korlátozása minimális;
- nem szükséges kalóriákat számolni;
- állami termékeket használnak;