8 rettenetesen káros étkezési szokás
Mintha ma az egészséges táplálkozásról többet beszélnénk, mint valaha. Hatalmas mennyiségű ellentmondásos információhoz jutunk. Sokan nincsenek meggyőződve arról, hogy jól választanak-e életmódjuk szempontjából. Évekkel ezelőtt, Kevin Daum írja, egyes tudósok azt állították, hogy a szervezet minden kalóriát ugyanúgy dolgozza fel, függetlenül az energia forrásától. A témával kapcsolatos legújabb kutatások azonban a legtöbb táplálkozási szakembert összetettebb és árnyaltabb megközelítésre késztették. Például a táplálkozási szakemberek alacsony zsírtartalmú étrendet ajánlottak az általános egészségi állapot javítása érdekében. A kutatók most úgy vélik, hogy egyes zsírok nem egészségesek, de másokra szükségünk van, ezért csak a károsakat kell kerülnünk.
Az általunk meghozott egészségtelen döntések gyakran könnyebbnek, gyorsabbnak és hatékonyabbnak tűnnek, ha éhesek vagyunk, különösen ebédidőben, amikor valamire kész étkezésre hagyatkozunk. Itt vannak az étrend főbb csábításai, és hogyan tudjuk ezeket elkerülni - Gautam Gupta - a NatureBox alapítójának és vezérigazgatójának a tanácsa.
Kihagyni a reggelit
Bár a kutatás nem mutatja, hogy a reggeli kihagyása egészségtelen, azt mutatja, hogy a reggelit fogyasztók általában egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek. Ezenkívül a reggeli kihagyása gyakran túlevéshez vezet. Ha elfoglalt vagy és késztetésed van arra, hogy reggelid nélkül hagyd el otthonodat, próbálj kész lehetőségeket kínálni a rostban és fehérjében gazdag reggelire. Megfelelő választás a zabpehely, a müzlivel készült joghurt stb.
A káros élelmiszerek gyakori fogyasztása
Az egyik legnehezebb feladatunk a gyakori étkezés ellenőrzése, különösen a kedvenc dolgok, például a desszertek és az uzsonnák esetében. A harapnivalók jó ötlet, mert stabilizálják a vércukorszintet és megakadályozzák a "farkas" éhséget, és ezért a túlevést. Tervezze meg ezeket a harapnivalókat, és korlátozza az összeget. Az ideális lehetőség egy gyümölcs - alma vagy narancs - fogyasztása. Így bevesz egy gyümölcsöt, és nem kell magának meghatároznia, hogy az étel mely részét fogja megenni. A szénhidrátokat egészséges zsírokkal és fehérjékkel kombinálva hosszabb ideig telítsen.
Multitasking étkezés közben
Hallottál már a pisztácia elvéről? Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik pisztáciát fogyasztanak hámozással, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik hámozott diót fogyasztanak. A figyelem a helyes táplálkozás kulcsa. Nehéz az élelemre koncentrálni, amikor a képernyőt bámuljuk. Az ebédszünetben ne egyél az asztalodnál, szánj pár percet egy teljes ebédre. Ezekben a pillanatokban koncentráljon az ételre, és koncentráljon az elfogyasztott mennyiségre - például a pisztácia üres héjára.