8 kalciumban gazdag étel, amely zsírt éget Farmhopping Blog

A vizsgálatok már régóta kapcsolatot teremtenek a kalciumban gazdag étrend és a szubkután zsír alacsonyabb százaléka között.

Az étvágy csökkentése és a zsírok lebontásának serkentése mellett a magas kalciumtartalmú ételek szabályozhatják a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Külön-külön a kalcium segít fenntartani a csontok, ízületek és fogak jó egészségét.

Naponta körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségünk, és ezeknek az alábbi ételeknek a segítségével egyáltalán nem nehéz megszerezni. Sőt, a leghíresebb források - a tej és a tejtermékek nem is szerepelnek ezen a listán!

amely

Zöld leveles zöldségek

Káposzta, mángold, spenót, sült saláta kitûnõ, csalán, még a leggyakoribb saláta is - bármi, aminek van levele és zöld, segít abban, hogy egy adag kalciumot kapjunk.

Valójában mindent megkaphatunk, amire szükségünk van, mert zöld leveles zöldségek olyan gazdagok az ásványi anyagokban - például 100 g párolt csalánból a napi adag körülbelül 48% -át kapjuk, és 200 g nyers spenót (kb. egy adag saláta) további 20% -ot ad.

Szezám

Formától függetlenül a szezám elősegíti az extra kalcium biztosítását. Megszórjuk a salátát szezámmaggal, hogy a napi 30 g-os adag kb. 28% -a (kb. 2 evőkanál) legyen. Vagy készítsen hummust - 2 evőkanállal. szezám tahini 12% kalciumot is kap.