8 hatékony módszer az éhségérzet csökkentésére BURN FAT - Online élelmiszerbolt
Sok-sok éven át a " DIÉTA Az "éhség és kínzás" szinonimájává vált.
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz reggelire nyers tojást kell enni, és minden reggel 5 km-t kell lefutni reggeli előtt.
Az igazság az:
Ha azt szeretné, hogy diétája sikeres legyen, meg kell védenie magát az éhségtől . Ő a legnagyobb ellenség.
Az örök tartózkodásra nincs mód. Előbb vagy utóbb az ösztönei érvényesülni fognak, és szégyenteljes mennyiségű étellel vigasztalják meg igényeit.
Az alternatíva:
Tanulja meg az éhségérzet ellenőrzését. Így megelégszik kevesebb étellel, és sokkal sikeresebbé teszi az egyes diétákat. De hogyan lehet pontosan feltörni az étvágyat?
Mindenekelőtt meg kell különböztetnünk az éhséget és az étvágyat. Az éhség egy normális érzés, amelyet mindannyian átélünk. Egyszerű és elsődleges jelek okozzák. Például, ha a gyomor üres, jelet küld az agyadnak, hogy ideje enni.
Nem tudunk teljesen megszabadulni az éhség érzésétől . Önmagában ez a túlélési ösztön. Testünknek szüksége van valamire, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy a gyomor üres, és itt az ideje egy új adag ételnek és tápanyagnak. Emiatt nagyon nehéz irányítani, amikor a gyomrunk összezsugorodik, és valódi éhséget tapasztalunk.
Ezzel szemben az étvágy maga az étkezési vágy.
Serkenti, ha látunk, szagolunk vagy elkezdünk gondolkodni az ételről. Az étvágy az agy és a gyomor közös munkájának eredményeként jelentkezik. Ezért még akkor is megtalálhatjuk a helyet desszertnek, ha még a kirobbanás előtt felvesznek minket. Szerencsére az étvágy tanult viselkedés, amely bizonyos fokig ellenőrizhető.
E cikk alkalmazásában a következőket fogom használni az éhség és az étvágy szinonimaként, mivel nagyrészt meg vannak kötve.
De mindenekelőtt beszéljük meg pontosan, hogyan lehet fogyni.
Étrendje soha nem lesz sikeres, ha fogalma sincs arról, hogy mi mozgatja a személyes súlyát felfelé vagy lefelé.
Természetesen arról van szó, hogy milyen ételeket fogyasztunk.
Sokan úgy gondolják, hogy az ételek minősége fontos, de ez csak másodlagos tényező.
Étrendünk kalóriaértéke az, ami meghatározza, hogy növeljük vagy csökkentjük-e a személyes súlyunkat! Az étrendünk viszont egy sor olyan étel, amelyet megeszünk. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor az energiát zsír formájában hosszabb ideig tároljuk.
Abban az esetben, ha nem kapunk elegendő energiát az étrendünkből, testünk kénytelen energiát meríteni tartalékaiból - zsírraktárakból.
Ezt a kapcsolatot energiaegyensúlynak nevezzük!
Egyszerűen hangzik, igaz?
Csak kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit elfogyasztunk, és a felesleges zsírt elégetjük negatív idő alatt.
Pontosan ezt a rendszert használom a legtöbb ügyfelemmel. Ehetnek, amit csak akarnak, amennyiben mindennap figyelik a kalóriabevitelüket.
Ily módon bármilyen kísértést megengedhetnek maguknak, korlátozott mennyiségben, anélkül, hogy beavatkoznának eredményeikbe.
De még ez a szabadság sem akadályozhatja meg őket a túlevésben.
Néha csak megtörténik. Minden a tervek szerint halad, és hirtelen valaki megjelenik a legfinomabb sajttortával, amit valaha látott. Csokoládé, ropogós, de puha alapú, bolyhos töltelékkel, zúzott, sült mogyoróval meghintve.
Elfogyott a nyál?
Ne felejtsük el, hogy az éhséget a tudatalattink nagyban befolyásolja.
Ha azonban mindez a tudatos döntésen alapszik, hogy kevesebbet eszünk, mindannyian fitnesz modelleknek tűnnénk.
Éhség és ellenőrizetlen étrend
Sajnos a dolgok nem olyan egyszerűek, különösen, ha a szabadban való étkezésről beszélünk, ami nem igényli a kalóriák ellenőrzését.
Az ingyenes étkezés legnagyobb előnye, hogy feleslegessé teszi az étel mérlegelését és az elfogyasztott kalóriák rögzítését. Ha tudja, hogyan tudja fenntartani a kívánt alakot anélkül, hogy nyomon követné a kalóriákat, akkor nagy szerencséje van!
De ez a legtöbb emberre nem igaz. Ha szabadon étkezünk, az étrend kontrolljának egyik fő módja az éhségérzet.
Minél éhesebbnek érezzük magunkat, annál kevesebbet eszünk és kevesebb kalóriát eszünk.
Nagyjából ez igaz, de az óriási probléma, hogy a tested nem szeret éhesnek lenni. Mindent megtesz a homeosztázis fenntartása érdekében.
Minél többet éhezel, annál nagyobb az éhség a következő étkezéskor. Természetesen lehetséges kontrollálni az étvágyunkat és éhezni az asztaltól. De mindegyikünknek korlátozott érzelmi és szellemi erőforrásai vannak az elsődleges éhségérzet leküzdésére. Előbb vagy utóbb elfogy az akarata, és belemerül a csalás étkezésébe - egy nagy lédús pizzába és egy doboz fagylaltba.
Elég kalória az éhezéssel elért eredmények törléséhez.
Valójában ez a hatás olyan erős, hogy az éhségérzet a diéta sikerének legfontosabb mutatója.
Akár csak édességekre és üdítőkre korlátozódik, "egészséges" ételeket fogyaszt, vagy a zsírfelesleg elleni küzdelem más formáját gyakorolja.
Néhányan közületek máris kíváncsi lehet, hol rejlik a kulcs?
Mi az alternatívája a kevesebb evésnek?
Az igazság az, hogy nem tudjuk legyőzni az energiaegyensúly törvényeit. Ha a mérleg nem mozog lefelé, akkor kevesebb kalóriára van szükségünk.
Másrészt az éhségérzetet (pontosabban az étvágyat) rendkívül nagy mértékben befolyásolja a környezet és a pszichológiai hozzáállásunk! Nagyrészt a tanult viselkedés, amelyet manipulálhatunk.
Az egyik legjobb tanulmány a témában összehasonlítja az egészséges emberek 2 csoportját. Az első 2294 kal. naponta, a második pedig 313-nál két napig. Érdekesség ebben az esetben az, hogy a szerzők speciális géleket használnak, amelyek manipulálhatják az ételek energiaértékét anélkül, hogy befolyásolnák annak megjelenését, ízét és állagát.
Valójában az éhezők nem is vették észre, hogy 300 kal-ot fogyasztanak. naponta. Ahogy az várható volt, az alacsony kalóriatartalmú csoportban emelkedett, de viszonylag normális éhségszintet figyeltek meg. Ezenkívül a súlyos kalóriahiány nem befolyásolta hátrányosan hangulatukat vagy kognitív képességeiket.
Minden további nélkül megmutatom 8 hatékony módszer, amellyel csökkentheti az éhségérzetet és sikeresebbé teheti étrendjét:
Az alvás minőségét azért helyezem az első helyre, mert úgy gondolom, hogy ez sokkal jobban befolyásolhatja az általános közérzetet, mint azt elképzelné.
A rossz és rövid ideig tartó alvás drámai módon növelheti az éhségérzetet.
Még a súlyos alváshiány egyetlen epizódja (4 óra) is elegendő ahhoz, hogy az éhségérzetet 24% -kal növelje.
Ha úgy gondolja, hogy ez egy rendkívüli eset, amely nem vonatkozik rád, csalódást okozok neked. Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, 26% -kal kevesebb jóllakottságot tapasztalnak reggeli után! A rendszeres alváshiány befolyásolja az éhségért felelős leptin és ghrelin hormon szintje. És ha ezt kellemetlennek találja, az alváshiány jelentős hatással van az inzulinérzékenységre. Nem véletlen, hogy azok az emberek, akik éjszaka 6 órát vagy kevesebbet alszanak, nagyobb a cukorbetegség kockázatának.