8 hatékony gyakorlat, amelynek hasa lapos lesz 30 nap alatt - Minden hölgy kedvenc oldala
Nem csak csodálatosan néz ki, hanem karcsúbb derékkal csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.!
Ideje izzadni ezzel a 8 gyakorlattal, amelyet otthon napi 10 percig végezhet. Nincs szüksége semmilyen speciális eszközre, és az első eredményeket csak egy hét múlva fogja észrevenni.
Minden nap végezzen 4 választott gyakorlatot. Minden gyakorlatot meg kell ismételni bizonyos számú alkalommal, például 15 alkalommal. Ezután egy 10 másodperces szünet következik, és folytassa a másik kiválasztott gyakorlattal. Miután mind a 4 gyakorlatot elvégezte, térjen vissza az elejére, és ismételje meg őket még egyszer.
Mi az egyenes hasi izom?
Amikor az emberek elképzelik a hasi lemezeket, pontosan a rectus abdominis-ra gondolnak, amely a has középső részén található bordák között helyezkedik el.
Ezt az izmot kétféleképpen lehet edzeni:
- Ahogy a mellkas a medencéhez közeledik.
- Ahogy a medence a mellkashoz közeledik.
1. Hasprések, 15 ismétlés
A hasprések egy klasszikus gyakorlat a hasi izmok faragására. Edzi mind a rectus abdominist, mind a külső ferde izmot (az izmok a derék oldalán).
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadon a földön vagy a szőnyegen.
- hajlítsd be a térded.
- Emelje fel a törzsét a mennyezetre, és tartson egy rövid szünetet a legfelső helyzetben.
2. Emelje fel a lábakat, 10 ismétlés
Kicsit fárasztóbb, de meglehetősen hatékony gyakorlat, amely a felső és az alsó hasizmokat egyaránt edzi.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. A plafonig emelt kezek.
- Emelje fel a lábait a talajtól, amennyire csak tud, miközben emeli a törzsét is, hogy karjait közelebb hozza a lábához. Egy ideig tart.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Térdösszehúzódási tábla, 15 ismétlés térdenként
Ez a gyakorlat nemcsak a hasizmokat edzi, hanem a karok, a fenék, a vállak és a lábak izmait is.