8 gyakorlat a hallux valgus (domború lábboka Sport
Az egyik gyakori lábprobléma sok embernél az a kiálló hüvelykujj vagy az ún. hallux valgus. Deformációt okoz a nagylábujj tövében, amely gyakran fájdalmas, és a térség ízületének és szöveteinek gyulladásához vezethet. Bár súlyosabb esetekben az egyetlen megoldás a műtét, enyhébb esetekben a testmozgás, a gyógytorna és az ortézis nagyon jó eredményeket hozhat.
Hogyan segítenek a gyakorlatok a hallux valgus kezelésében?
A testmozgás önmagában nem képes helyreállítani a deformitást, ha állandó, de jelentősen enyhítheti a tüneteket és javíthatja a láb mozgékonyságát. Ezenkívül lassíthatják a probléma előrehaladását, különösen, ha egy korábbi szakaszban van. Ez a láb íveit és a nagylábujj helyzetét támogató izmok tonizálásával történik. Így a testmozgás a konzervatív terápia egyik legfontosabb része, amely a probléma megoldásának első lépése. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy kezdetben próbálja ki a gyakorlatokat, a fizioterápiát és az ortózist, és ha ezek nem működnek, csak akkor kell műtéti kezelést végezni.
Gyakorlatok a hallux valgus számára
1. gyakorlat - A lábujjak nyújtása
Ez a gyakorlat segít javítani az ujjainak mozgékonyságát, és csökkenti a fájdalmat és a merevséget. A hallux valgus kivételével ez a gyakorlat használható a lábak lazítására minden hosszú séta után.
- Üljön le egy székre, és helyezze egyik lábának talpát a másik combjára.
- Az egyik kezével fogja meg a sarkát, a másikkal tegye a lábujjakat a lábujjak tövébe.
- Óvatosan húzza felfelé az ujjait, amíg nyúlást nem érez, és tartsa 5 másodpercig.
- Ezután nyomja le az ujjait, amíg összehúzódnak, és nyomja meg ismét 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat - A lábujjak összecsukása és széthajtása
- Helyezze az érintett lábát a sarokkal a padlóra és a lábujjaival felfelé
- Lassan hajlítsa a lábujjait a lábához, és tartsa 5 másodpercig
- Ezután hajtsa ki az ujjait, és emelje a lehető legmagasabbra, ismét tartsa 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.