8 fehérjében gazdag snack tojás nélkül
Reggelire mindenkinek szüksége van fehérjére. Valójában, ha körülbelül 30 grammot fogyaszt a reggeli étkezéshez, az izomnövekedés optimalizálódik, és délig jóllakhat.
De a fiúk többsége nem is közelíti meg ezt a számot. Az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint az átlagember a fehérje kétharmadát 1 után elfogyasztja
Talán azért, mert a magas fehérjetartalmú reggeli gyakran tojás köré épített tojás. Sokan közülük.
És bár szeretjük a tojásokat, nem mindenki - főleg napról napra. Más lehetőségeket keres? Próbálja ki ezt a 10 új módszert reggel több fehérje csomagolására. Recept, Michael Roussell, Ph.D., Férfi egészségtáplálás 19659002] Toast P28 magas fehérjetartalmú bagel (ezt itt használhatja a Wegmans online vásárlásában). Tetejére 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot, 3 uncia füstölt lazacot, lilahagymát és kapribogyót ízlés szerint. Készítsen 1 adagot.
614 kalória, 82 g fehérje, 28 g szénhidrát (4 g rost), 21 g zsír
Brandy zabpehellyel
Recept: Michael Russell, Ph.D. [196599013] Amire szükséged van:
5 evőkanál vanília savófehérje ½ csésze cukrozatlan szárított áfonya 1 csésze mandulapehely 2 csésze acél apróra vágott zabpehely 5 csésze víz 2 csipet só Vanília nélküli mandulatej (opcionális)
Itt gyártják:
1. Adjon áfonyát, zabot és vizet a rizskemencébe. Kapcsolja be a rizsfőzőt.
2. Amikor a rizsfőző kész, adj hozzá 2 csipet sót, mandulát és vaníliás tejsavófehérjét. Adjon hozzá cukrozatlan vaníliás mandulatejet a kívánt textúra eléréséhez (opcionális). Készítsen 5 adagot.
508 kalória, 35 g fehérje, 60 g szénhidrát (9 g rost), 15 g zsír
Fehérje fűszeres joghurttal Parfait
Recept: Michael Roussell, Ph.D. ., Férfi egészségtáplálkozási szakember
Tegyen fél teáskanál vanília tejsavófehérje port egy csésze görög joghurtba. Tetejére ½ csésze fagyasztott vegyes gyümölcs, 2 evőkanál apróra vágott mandula és 1 teáskanál lenmag. Készítsen 1 adagot. [196590021] 361 kalória, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát (4 g rost), 18 g zsír
Apokádó pirított tonhal füstölt lazacgal
Recept: Chris Mohr, D., RD és a férfiak egészséges táplálkozási tanácsadója
Reklám - Olvassa el alább
Amire szükséged van:
2 zöld szelet kenyér, sült
Füstölt lazac
1/2 avokádó, püré
a tengeri só lebomlik
Termelés:
1. Helyezze a kenyeret kenyérpirítóba vagy kenyérpirítóba.
] 2. Újranyomáskor az avokádó felét külön tálban törje össze.
478 kalória, 21 g fehérje, 42,2 g szénhidrát (10,75 g élelmi rost), 21 g.
Hajós reggeli "Pizza"