8 A legjobb természetes altatók, amelyek jobban működnek, mint a melatonin
Órákig feküdni az ágyban a legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretegye a munka hetét, és valódi a kísértés, hogy most lenyelje a melatonint, hogy megakadályozza a dobálást. De amint bármelyik alvóorvos megmondja, a melatonint és az altatókat a legjobb előre használni, ha vissza akarja állítani az alvási programot. Az álmatlanság hatékony, hosszú távú megelőzése érdekében előfordulhat, hogy meg kell változtatnia lefekvési szokásait, ahelyett, hogy csak visszatérne, amikor nem tud aludni.
Az alábbiakban Dr. Param Didhiatól, a tusconi Canyon Ranch alvásgyógyászati igazgatójától kértük a legjobb tanácsokat arról, hogyan lehetne javítani az alvás minőségét és gyorsabban elaludni néhány apró változtatással az éjszakai rutinunkban.
1. Hagyja ki az éjszakai huzatot
Amikor egy pohár bor az ágy közelében (talán még a gyorsabb bólintásban is segít) vonzónak tűnik, valószínűleg a legjobb, ha újragondolja. Dehia azt mondja: „Ha éjszaka kell alkoholt fogyasztania, ne felejtse el befejezni legalább két órával lefekvés előtt. Az alkoholfogyasztás korlátozása segít jobban aludni, mivel az alkohol minden adagja két órát vesz igénybe a rendszer számára. „
2. A rózsák illata
Az illóolajok használatának előnyeit holisztikus egészségügyi szakértők már korábban is dicsérték, Dejah szerint egyes illatanyagok különösen nagyszerű alvássegítők. "Az érzéki illatok, mint például a rózsa, a vanília vagy a levendula segítenek a kikapcsolódásban, így csak a ragasztó hozzáadása a párnához segíthet a gyorsabb elalvásban." Próbálja ki a legjobban fogyó mély alvást egy levendulával és kamillával töltött spray-vel kezdőknek.
3. Egyél okosan
Még akkor is, ha csábító érzés egy éjfélkor Nigel Lawson stílusú reggelire menni, Deja azt javasolja, hogy lefekvés előtt takarítson meg ételeket könnyen emészthető harapnivalók helyett, ha valami nehéz dolgot dobna. "Ha szomjas vagy, ez azt jelentheti, hogy fáradt vagy, és bölcs dolog enni egy könnyű, természetes reggelit, hogy nyugodtabban érezd magad" - mondta, de a legfontosabb az, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és könnyű dolgot válasszon. őrölni.