7 tipp az esti túlevés ellen

ellen

Kihagyni a reggelit, kevesebbet enni ebéd közben - nem probléma. Azonban, hogy uralkodjon magán a vacsoránál - nagyon nehéz! Íme 7 tipp az ágyban maradáshoz.

1. "Törje össze" a vacsorát. Próbálj kevesebbet enni este, de többször. Az első - mielőtt elhagyja a munkát. Túró, joghurt, gabonafélék, müzli vagy egy darab kukoricakenyér alkalmas. Majd uzsonna otthon. Ügyeljen a házimunkára, és csak 20-30 perc után vacsorázzon. Az előző étkezések megkönnyítik az ellenőrzést, kevésbé zsíros választást és lassan rágást. Miután abbahagyja az éhségérzetet - a többit hagyja a tányéron!

2. Változatos legyen a vacsora . Minél több összetevőt tartalmaz az étel (például két darab különböző típusú hús - marhahús és csirke, kétféle köret, egy kanál lyutenitsa, bab vagy kukorica, valamint zöldségfélék), annál lassabban eszel. Ennek megfelelően Ön kevesebbel van jóllakva. Gyakran túlzásba esünk éppen az ételek monotonitása miatt. Az első néhány kanál után megszokjuk az ízét, megfeledkezünk az ételről és tévét nézünk, beszélgetünk és eszünk anélkül, hogy túl sokat észrevennénk. Nagyon sok!