7 szakértő a hasi zsír pontos tippjeinek eltávolításáról - kíváncsi
A növekvő kardió, a cukor és az alkohol csökkentése, több zöldség és rost tartozik a zsír elleni küzdelem közé
A hasi zsír az, amit az emberek leggyakrabban keresnek, ha fogyni akarnak.
És ez nemcsak esztétika. A sok hasi zsír veszélyes lehet, és társulhat bizonyos betegségekkel, például a 2-es típusú cukorbetegséggel.
Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, a jó hír az, hogy diéta, testmozgás és életmód megváltoztatása érhető el.
A rossz hír az, hogy nem tárolhatja a zsírt csak ott, ahol szeretné, és a teste nem hallgathatja meg, hogy elmondja-e neki, hol ne tároljon zsírt.
Tehát, ha kifejezetten a hasi zsírtól akar megszabadulni, akkor nincs rá mód. De általában megszabadulhat a zsírtól.
Hét szakértő, köztük táplálkozási szakemberek, képesített személyi edzők és orvos elmagyarázzák, hogyan lehet egyszer és mindenkorra elveszíteni a makacs hasi zsírt. Lehet, hogy ezek a tippek nem könnyűek, de erőfeszítéssel és következetességgel jó úton halad a célok elérése érdekében.
Célozzon heti 200-300 perc kardiót
Az erőnléti edzés kulcsfontosságú eleme minden fogyókúrás programnak, de Jim White regisztrált dietetikus és képesített személyi edző szerint a kardio továbbra is elengedhetetlen a testzsír, ezen belül a hasi zsír elvesztéséhez.
"A fogyáshoz ajánlott heti 200-300 perc kardióra törekedni" - mondta Jim. "Tegyen 45-60 perc kardiót a hét öt napján, hogy valóban égesse a testzsírt és fogyjon."
Erőedzés komplex gyakorlatokkal
Igen, a kardio fontos a zsírvesztés szempontjából, de a súlyemelés hosszú távon a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz is hozzájárulhat. Az erőnléti edzés lehetővé teszi a test számára az izomépítést, és a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy teste több kalóriát éget nyugalomban. Jim hetente körülbelül kétszer javasolja az erősítő edzéseket.
Az erőnléti edzés maximális kihasználása érdekében Rachel Gerson, képesített személyi edző elmondta, hogy olyan összetett gyakorlatokra összpontosít, mint a guggolás, a súlyzó emelése és a lábprés. "A nagyobb izomcsoportokra koncentráló vegyes mozgások égetik el a legtöbb kalóriát" - mondta Rachel. - Ha belegondol, sokkal fáradtabbnak érzi magát a guggolás után, mint a bicepsz hajlítása után.
Ráadásul az olyan mozgások, mint a guggolás, a holtjátékok egyszerre több izomcsoportra irányulnak. "Amikor zsíréget, akkor egy szép izmot épít alatta, amely elkezd megjelenni, ami ezt a tónusú megjelenést adja" - mondta.
A guggolás nagyobb megterhelést jelent Forrás: Thinkstockphotos
Egészséges kalóriahiány
Bár a testmozgás fontos része minden fogyókúrának, az étrend befolyásolja a legnagyobb mértékben a fogyás képességét. A testzsír elvesztéséhez kalóriahiányt kell enni - több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megeszel.
"Több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel" - mondta Kimberly Homer táplálkozási szakember. "Hozzon létre kalóriadeficitet, tartsa fenn, és a test bármely részén elveszíti a felesleges zsírt".
Veszíteni körül heti egy kilogramm, napi 500 kalóriával kevesebbet kellene enni. Ne felejtsük el, hogy nőknek ne fogyasszanak napi 1200 kalóriánál kevesebbet; a túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét (nem beszélve az alapvető tápanyagok megfosztásáról!)
Nemcsak a kalória mennyisége, hanem a minősége is fontos. A sűrű tápanyagokkal rendelkező ételekre kell összpontosítania.