7 kardio edzés azoknak, akik utálják a hagyományos kardio edzéseket
Keményen dolgozik a minőségi izomzat felépítésén, de a kardiózást utálni akarja, annak ellenére, hogy elengedhetetlen. Talán a futópadon végzett unalmas futás vagy a szobakerékpár forgása miatt, vagy azért, mert attól tart, hogy elkezdi veszteni a nehezen elérhető izomtömeget? Nos, itt az ideje, hogy meggondolja magát!
Igen, ha hetente 70-100 kilométert fut, és még mindig nem tetszik a külseje, akkor szinte biztos, hogy nem annyi zsírt veszít, mint az izmokat. Ezért megpróbálunk többféle edzést tartani, amelyek nemcsak nagyon hatékonyak, hanem biztonságosak és szórakoztatóak is. A formásabbá válás és az izomtömeg egyidejű fenntartásának kulcsa az erő és a kardio gyakorlatok kombinációjának elvégzése.
A gumiabroncsok forgatásától a megterhelt szánkók tolásáig ez a legjobb kardió edzés, amely segít a sovány izomtömeg növelésében, az állóképesség javításában és a felesleges zsír megszabadulásában:
Nyomás és húzás (kötéllel) egy megrakott szánon
A megvalósítás módja: Kötözzen egy hosszú kötelet a megrakott szánkó hátuljához, és tekerje a maradékot a földre! Sprint, tolja a szánkót, amíg a kötél teljesen kifeszül, majd forduljon meg, ragadja meg a kötelet a kötőhely közelében és sprint hátra, amíg el nem éri a kötél végét! Ez ismétlés.
Ismétlések: 10.
Használt súlyok:
Első ismétlés - csak a szán súlya
A másodiktól az ötödik ismétlésig - fokozatosan növelje a súlyt, hozzáadva további 7-20 kilogrammos súlyt
A hatodiktól a kilencedik ismétlésig - fokozatosan csökkentse a súlyt, eltávolítva a további súlyokat 20 és 7 kg között
A tizedik ismétlés - csak a szánkó súlya
Pihenés:
Első ismétlés - 15 másodperc
A másodiktól az ötödik ismétlésig - növelje a többit 5 másodperccel minden ismétlésnél
A hatodiktól a tizedik ismétlésig - csökkentse a pihenőidőt 5 másodperccel mindegyik ismétlésnél
Sorozat: 2-3
Ugrás egy dobozra, súlyokkal
A megvalósítás módja: Álljon a doboz elé lábaival vállszélességben, és a súly lehet súlymellény, súlyzókorong vagy két súlyzó mindkét kézben! Ugorjon a dobozra, álljon fel, majd óvatosan térjen vissza a padlóra, a lehető leghalkabban és biztonságosan landoljon! A lehető leggyorsabban végezze el az ismétléseket, de ne rontsa a megfelelő alakot!