7 jógagyakorlat kezdőknek, amelyeket bárki végezhet otthon Sport

Ha a legjobb gyakorlatokat keresi jóga kezdőknek, akkor ez a hét alapvető jógapóz nagy segítség lehet számodra az első lépés megtételében. És bár bármilyen kezdet nehéz, ne feledje, hogy senki sem született tudósnak, és ami a legfontosabb, csak kezdje el valahol. Ha a jóga a te stílusod, akkor nagyon gyorsan elkezded érezni és megtanulni, mi a helyes és mi nem, és ezt követően meg akarod tanulni és fejleszteni magad.

A következő jóga-ászanákat (pózokat) bárki elvégezheti, akár tapasztalat nélkül is, és nem igényel különösebb képzést vagy felszerelést. Csak egy jógaszőnyegre vagy szőnyegre lesz szükséged a gyakorláshoz, és egy kis szabad helyre. Csak tegyen fel valamit, amiben jól érzi magát, és próbálja ki.

Bár ezek a pózok nem kötelezőek minden kezdő jógaórán, segítenek abban, hogy megérezd milyen a jógázás, és sokkal jobban fogod érezni magad.

1. Hegy (Tadasana)

Ez a jóga egyik alapvető pózja, amely rendkívül fontos a test megfelelő beállításához, a koncentráció növeléséhez és kiinduló helyzet a legtöbb függőleges ászanához. A megfelelő tanulás és a test megfelelő helymeghatározása az előfeltétele a későbbi pózok jobb teljesítményének. Ezenkívül ez a testtartás javítja az egyensúlyt, kiegyenesíti a testtartást, és pozitív hatással van az isiászra és a lapos lábakra. Maga a testtartás a stabilitás és egyenes emberi test szimbóluma.

Álljon fel egyenesen, kezével a test mindkét oldalán.
Lépjen szilárdan a lábával a padlóra, hogy súlya egyenletesen elterüljön rajtuk.
Maguknak a lábaknak egymás mellett kell lenniük, a lábak együtt vannak, a karok szabadon ellazultak, kissé távol a testtől.
Miután határozottan lépett, próbálja meg a lehető legjobban kiegyenesíteni testét csípőjének enyhén meghúzásával, egyenesítse ki a lábát a térdénél, helyezze a medencéjét semleges helyzetbe, és nyújtsa meg és igazítsa ki a hátát.
Belégzéskor jól nyissa ki a vállát és a kulcscsontjait, egyenesítse ki a mellkasát, és kissé nyissa ki a karjait.
A fejének éppen a súlypont és a medence felett kell lennie, az állának semleges helyzetben kell lennie.
Tartson ebben a helyzetben körülbelül 10 mély lélegzetet és kilégzést, és fokozatosan növelheti a tartózkodási időt.

2. Gyermek póz (Balasana)

Ez az egyik legjobb jóga póz a kikapcsolódáshoz, ami rendkívül jó hatással van az idegrendszer ellazítására. Gyakran végső pózként vagy a gyakorlat különböző részei közötti szünetként hajtják végre. Amellett, hogy jótékony hatással van a stresszre, a szorongásra és a depresszióra, a gerincproblémákra is pozitívan hat, mert enyhíti a feszültséget. Ez az egyik olyan jógapóz, amelyet bárki gond nélkül megtanulhat.

Kezdje azzal, hogy térdeljen a szőnyegen kinyújtott lábujjakkal.
Pihentesse az ülést a lábához, és üljön rajtuk.
Enyhén széttárja a térdét anélkül, hogy elválna a lába, és kinyújtott karokkal engedje előre a testét.
A hasának kényelmesen kell ülnie a combjai között, a homlokának pedig a szőnyegen kell lennie.
Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak akar.

3. Macska/tehén (Marjaryasana/Bitilasana)

Valószínűleg ezek a legjobb pózok, amelyeket kombinációban végeznek a gerinc feszültségének enyhítésére és a mozgékonyságának javítására. Éppen ezért ez a két póz krónikus hát- és derékfájdalommal küzdőknek, valamint statikus munkát végzőknek ajánlott. A pózok elősegítik a hát, a váll és a derék feszült izmainak ellazulását, és ezáltal segítenek olyan problémáknál, mint a plexitis, radiculitis, isiász és a porckorongsérv. Ezenkívül testtartás ajánlott a stressz szintjének csökkentésére és a feszültség csökkentésére.