7 hiba edzés után - Fitness Club repül
Szeptember 20 7 edzés utáni hiba
Melyek a leggyakoribb edzés utáni hibák, amelyek nem kielégítő eredményekhez vezetnek, lelassítják a céljainkat vagy éppen hátráltatnak minket? Ebben a cikkben megmutatjuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket széles körben elkövetnek a fitnesz után. Önön múlik, hogy eltávolítja-e őket.
1. Nyújtás vagy nyújtás.
Az izmok nyújtása edzés után segít felépülni, sőt elősegíti növekedésüket. Ezenkívül a nyújtás a szív aktivitásának normalizálása felé vezet. A mozgás hirtelen abbahagyása megzavarja a vérkeringést és csökkenti az agy oxigén áramlását, ami fáradtság, szédülés és szédülés érzéséhez vezet. A nyújtás lehetővé teszi a test számára a szív- és légzési ritmus normalizálását és a vérkeringés javítását, ami izomhűléshez és megfelelő helyreállításhoz vezet.
2. Az étkezés kihagyása vagy késleltetése.
Különösen a nők körében gyakori fő hiba az edzés utáni étkezés elhagyása vagy késleltetése. Ez a gyorsabb fogyás érdekében történik. De vajon a kívánt hatáshoz vezet-e? Edzés után a test kimerül, és az izmokban és a májban lévő energia nagy része kimerül. A testmozgás után azonnal éhes bizonyos anyagok, különösen aminosavak és szénhidrátok. A szervezetnek tápanyagokra van szüksége a kimerült készletek feltöltéséhez és a sérült izomrostok helyrehozásához.
A fitnesz után jó gyors szénhidrátot fogyasztani gyors fehérjével kombinálva. A cél az inzulin növelése, mivel ez lehetővé teszi az aminosavak gyorsabb bejutását a sérült izmokba. Ez segít megállítani a test lebontási folyamatait és stimulálja az építőket. A gyors szénhidrátok és a gyors fehérje kombinációja bizonyítottan növeli az izomtömeget. Ha a fogyás a célja, kihagyhatja a gyors szénhidrátokat és csak gyors fehérjét fogyaszthat.