7 gyakorlat, amely 4 hét alatt átalakítja a tested

A központi támogatás egy olyan gyakorlat, amelyet a jóga ászanák vezetnek be a fitnesz gyakorlatba. A mozgás több ízületből áll, de nem igényel sok erőfeszítést izometrikus formában történő tanuláshoz. A has meghúzása növeli a test minden más izomzatának erejét. A keleti harcművészetekben ezt a jelenséget a megnövekedett "qi" energia magyarázza, amikor a has feszültség alatt áll.

A fekvőtámaszok tökéletes gyakorlat, amikor nem látogathatja el az edzőtermet - nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy speciális képzésre. A terhelés típusának megváltoztatásához megváltoztathatja a lejtőt vagy a karjainak szélességét.

A comb és a has gyakorlása.

Térdelj és támaszkodj a karjaidra. Nyújtsa ki a jobb karját és a bal karját, majd a könyökével érintse meg a térdét. Változtassa meg a karját és a lábát.

A súlytalan guggolással a kezdők számára könnyebb figyelni a mozgás teljesítésének fontos pillanataira, amelyek minden típusú guggolásra érvényesek. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a karja statikus.

Már említettük az egészséges hasizmok előnyeit. A képen láthatja, hogyan hajtják végre a hasi prések típusát, amely a 4 hetes programban szerepel.

---