7 egészséges táplálkozási tipp az egyetemisták számára
1 - Egészséges táplálkozás
Diákként megfelelő enni kell ahhoz, hogy megterhelje testét egy nagyon elfoglalt ideig az életében - tanórákonként és munkaórákon át (sőt némi játékidőig is).
Úgy érezheti, mintha nincs ideje rendesen enni. Vagy nem biztos, hogy biztos abban, mit jelent a helyes étkezés. Tehát kezdjük ezzel:
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlyt kap az Ön számára megfelelő ételek formájában. Ez azt jelenti, hogy minden nap két vagy több csésze zöldségre van szüksége, egy csésze gyümölcshöz, néhány adag teljes kiőrlésű gabonához és két vagy három jó adag fehérjéhez.
A leggyakoribb hibák az, ha nem eszel elegendő gyümölcsöt és zöldséget vagy magas rosttartalmú ételeket, és túl sok sült ételt, egészségtelen ételt, édes harapnivalót és szódát fogyasztasz.
Lapozgassa végig ezt a diavetítést, hogy tippeket kapjon az egészséges táplálkozásról diákként.
2 - Adjon hozzá egy darab gyümölcsöt, vagy színes zöldségeket tálaljon minden étkezéshez
A legtöbb ember nem kap elég gyümölcsöt és zöldséget. Ez azért szomorú, mert nem csak egészségre, hanem a gyümölcsök és zöldségek is finomak. Tehát az első tippem, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget adjak minden ételhez. Könnyű - csak arra kell figyelned, amit csinálsz.
Valójában szinte bárhol megteheti, ahol eszik. A reggelinél felvehet szeletelt gyümölcsöt, mazsolát vagy friss gyümölcsöt egy tál gabona- vagy zabpehelybe. Vagy igyon egy pohár narancs- vagy grapefruit-levet.
Ebédre válasszon zöldbabot szendvicshez, vagy ragadjon ropogós nyers sárgarépát. Az étkezést fagylalt helyett almával vagy banánnal fejezze be.
A vacsora ugyanúgy működik. És akkor is, ha barátokkal pizzázunk, együtt játszhatunk. Rendeljen mellé salátát a pizza mellé, vagy legalább rendeljen zöldségeket, például tésztát zsíros hús helyett.
3 - Munka néhány további kalciumforrásban
A kalcium elengedhetetlen mindenféle dologhoz - véralvadáshoz, izom- és idegműködéshez, egészséges fogakhoz és erős csontokhoz. Valójában a csonttömeget körülbelül 30 éves koráig építi - akkor nehezebb kalciumot adni a csontokhoz. Használja ki ezt az időt, és minden nap fogyasszon sok kalciumot.
A tej és a tejtermékek ismert kalciumforrások. Fontolja meg a görög joghurtot friss gyümölcsökkel, dióval és mézzel, vagy igyon meg egy pohár tejet az ételeivel. A sajt kiváló kalciumforrás, de figyelje a kalóriákat. Egy adag sajt csak egy vagy két uncia. Ez akkora, mint két kocka.
Ha a tej nem a te dolgod, akkor is sok kalciumforrás van. A sötét leveles zöldségfélék, a diófélék és a magvak, valamint a tehéntej alternatívái, például a szójatej, a rizstej vagy a mandulatej rengeteg kalciumot tartalmaznak.
Naponta körülbelül három adag kalciumban gazdag ételre van szüksége. Ha úgy érzi, hogy nem elég, akkor étrend-kiegészítőt szedhet. Érdemes D-vitamin-kiegészítést is szednie, különösen a téli hónapokban.
4 - Igyon több vizet
A testének szüksége van vízre, és nem fogja jól érezni magát, ha kiszárad. Ráadásul a víz nulla kalóriát tartalmaz, ezért jó ital, ha figyelnie kell a súlyát. Tudom, hogy a víz kissé unalmassá válhat, ezért adjon ízt szeletelt gyümölcsökkel vagy uborkákkal.
Nem számít, honnan származik a vize? Valószínűleg a nem csapvíznek tökéletesnek kell lennie, de annak kezelésétől függően előfordulhat, hogy nem tetszik az íze. Vásárolhat palackozott vizet, vagy használhat vízszűrő kancsót.