7 egészséges étel, amelyet már a hűtőszekrényben tart
Az ország egész területén egyre többféle étellel lehet elsöprő, hogy pontosan megértsük, mit kell enni az optimális egészség érdekében. De az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek vagy drágának lennie.
Itt az ideje egyszerűsíteni az egészséges táplálkozást, kezdve néhány alapvető dologgal. Különböző gyümölcsök és zöldségek, növényi és állati fehérjék, szív egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása a legjobb alap az egészség megőrzéséhez. Míg a személyes preferenciák, az ételallergia vagy az orvosi problémák változhatnak, használja ezt a hét ételből álló „kezdőkészletet”, amely nemcsak tápanyagban gazdag, hanem gazdaságos és sokoldalú is, alapja a személyes tervének.
Ismerje meg a 7 legjobb ételt az egész testének
1. Tojás
A tojás a természet egyik tökéletes fehérje, mivel teljes, jó minőségű fehérjét tartalmaz, amely könnyen emészthető. Élelmiszeripari erőmű, egy nagy tojás körülbelül 75 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt tartalmaz, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, beleértve a B-vitaminokat, a szelént, valamint az A-, D- és E.-vitaminokat az agy egészsége - és a legtöbbjük nem elegendő - a tojások másik speciális előnye.
Bár a tojásoknak magas lehet a koleszterinszintjük, alacsony a telített zsírtartalmuk, ez a kombináció, amely a vizsgálatok szerint nem emeli a vér koleszterinszintjét. Ha figyeli a koleszterinszintjét, csak tojásfehérjét válasszon. Ezenkívül a tojások gazdaságosak és hosszú életűek a hűtőszekrényben, több hétig. Ami a megvásárolható típust illeti, a barna és a fehér tojás egyenértékű az etetéssel - csak különböző típusú csirkékből származnak. A tojás azonban ma már alacsonyabb koleszterinszintet és magasabb omega-3 zsírsavat tartalmaz. A tervezők ezen tojásai azért drágábbak, mert a csirkéket speciális táplálékkal etetik, hogy más táplálkozási profilú tojásokat állítsanak elő.
Sült tojás gombával
Édesburgonya krónikák
2. Burgonya
A burgonya az egyik legtáplálóbb és tápanyagban gazdag szénhidrát. Egy átlagos burgonya (kb. Akkora, mint az öklének) körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, és a nap majdnem felében C-vitaminra van szükség, káliummal (több mint banán), B6-vitaminnal, magnéziummal és nagy adag rostdal, amikor megeszi a bőrét . Míg a burgonya azért kap rossz rap-t, mert magas a kalóriatartalma, csak azért, mert gyakran olyan kivonatokkal, mint sajt, só, tejföl és szalonna van tele, amelyek hozzáadott zsírokra és olajokra vannak csomagolva. Akár maguk is sültek, főttek vagy burgonyapürék, keményítőtartalmú szénhidrátokat elégítenek ki, különösen azok számára, akik a súlyukat nézik. Mind a fehér, mind az édesburgonya gazdag tápanyagokban, de az édesburgonya további előnye az édesburgonya A-vitaminjának. Ne feledje, hogy a burgonya sem tartalmaz glutént.
3. Funk steak
A vörös hús fontos része lehet az egészséges étrendnek, ha a hús sovány és kis adagokban kerül felszolgálásra. Több mint 25 darab sovány vörös hús van, és a funky steak íze és megfizethetősége miatt a legnépszerűbbek közé tartozik. A finom vörös húshoz hasonlóan a funky steak is szuper B12-vitamin- és vasforrás - mindkettő nélkülözhetetlen tápanyag a vérszegénység megelőzésében. A 4 uncia adag szintén magas fehérjetartalmú, körülbelül 25-30 gramm kiváló minőségű, teljes fehérjét tartalmaz. A számítógépes egér méretű szerény adagolás támogathatja az izomszövetet, az agy működését, a vérsejteket és az immunrendszert. A feldolgozott és zsíros vörös húsok, például a kolbász, nem képezik az egészséges kép részét, és nem szabad nagy adagokat enni (például 12-16 uncia), amint azt a részletes tanulmányok mutatják. De a sok zsírt nem tartalmazó steak gazdaságosabb, mert nem gyengéd és grillezés előtt be kell pácolni.