6 módszer a zabpehely súlygyarapodáshoz vezethet
Vigyázzon a félkész zabpehellyel - ezért
A zabpehely megtalálható az egészséges ételek összes listájában, és megérdemelt. A reggeli zab fehérjét, vasat és természetesen rostot ad, és mivel teljes kiőrlésűnek számít, a hosszú élettartam és a szív egészségének előnyeit fedezi.
De ez nem jelenti azt, hogy a zabpehelynek csak előnyei lennének. Valójában néhány egyszerű hiba szabotálja az egészséges reggeli szándékát. Íme 6 ok, amiért a zabpehely titokban egészségtelen lehet, és hogyan lehet elkerülni ezeket a hibákat.
Túl sokat vettél fel
Mindannyian megtöltitek a reggelitányérokat - de ha túl sokat eszünk bármiből, akkor túlsúlyossá válhat és súlygyarapodáshoz vezethet.
Javítsd ki: Fél csésze szárított zabból normál adag legyen, körülbelül egy csésze főtt zab. Ha ez nem elég, próbálja meg egy kisebb tálba tenni, mondja Ph.D., Jennifer Bowers táplálkozási szakember.
Egy csésze zab egy kisebb tálban kielégítőbbnek tűnik, mint egy nagy tálban.
Kevesebb ételmázat teszel
A zabpehely egészséges hírneve nem indokolja, hogy egy fél üveg Nutellát adjunk hozzá. "A zabpehellyel való játék nagyon sokat árthat."
Javítsa ki: Tartsa távol a lekvártálat. A legegészségesebb a friss gyümölcs (gránátalma, áfonya, őszibarack vagy alma) keveréke, meghintve dióval és egy csipet fahéjjal.
A tök, a kender vagy más mag alternatívája a magas fehérjetartalmú diónak - mondja Lisa Suriano, a Veggiecation kulináris oktatási program tulajdonosa és alapítója.
Szerencsére nem zárom ki teljesen a csokoládét. "A kakaópor alacsonyabb hőmérsékleten pörkölt kakaóbabból készül, mint a kókuszpor" - mondja Suriano. Ez több antioxidáns erőt ad a kakaónak, amelyet néha a csokoládé tisztább formájának neveznek.
Túlzásba viszi az önteteket
Egy kanál mandula itt, egy marék mazsola - a zabpehely, még a legegészségesebb is, felhalmozza a kalóriákat.
Javítsd ki: Ne töltsd fel a feltöltést körülbelül 150 kalóriával - mondja Suriano. "Csak a zabpehelyből származó körülbelül 150 kalóriával ez elegendő kalóriamennyiség a nap kezdetéhez. - Nem szereti a kalóriákat számolni? Megengedheti magának a golflabda méretének a tetejét, javasolja Bowers.
Ez egy golflabda. - De ne tegyen 10 golflabdát a táladba - figyelmeztet.