6 módszer a szerotonin szintjének növelésére a szervezetben - Hello
A szerotonin, más néven "boldogsághormon", egy neurotranszmitter, amely számos fontos folyamatban vesz részt a szervezetben, a hangulat szabályozásától az emésztés elősegítéséig. A kiegyensúlyozott szerotoninszint hozzájárul a jó és egészséges alváshoz, a test természetes biológiai ritmusához, az étvágykontrollhoz, az agy és a memória működéséhez, elősegítve a pozitív érzelmeket és a proszociális viselkedést.
Másrészt az alacsony szerotoninszint a testben fokozott szorongással, alacsony energiával és depresszióval, ingerlékenység vagy agresszió érzésével, alvási problémákkal vagy állandó fáradtságérzéssel, étvágycsökkenéssel, émelygéssel és emésztési problémákkal jár. magas szénhidráttartalmú ételek.
A mai cikkben különféle módszereket tanulhat meg, amelyek segítenek természetesen növelni a szerotoninszintet és élvezni az életet.
1. Étel
A szerotonin nem kapható közvetlenül az ételektől, viszont a triptofánt, egy aminosavat, amely az agyat szerotoninná alakítja. A triptofán elsősorban a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található meg. Annak biztosítása érdekében, hogy a triptofán bekerüljön az agyba, jó kombinálni a fehérjét bizonyos mennyiségű szénhidráttal, körülbelül 25-30 gramm. Például teljes kiőrlésű kenyér pulykahússal, hal barna rizzsel.
2. Mozgás
A testmozgás formájában történő testmozgás kiváltja a triptofán felszabadulását a vérbe. Csökkentheti más aminosavak mennyiségét is. Ez ideális környezetet teremt ahhoz, hogy több triptofán elérje az agyat.
Az aerob edzésnek van a legnagyobb hatása, mivel felgyorsítja a pulzusszámot. Például úszás, kerékpározás, gyors séta, futás, túrázás.
3. Napfény
Tanulmányok szerint a szerotonin szintje alacsonyabb a téli szezon után, és magasabb nyáron és ősszel. A szerotonin ismert hangulatra gyakorolt hatása alátámasztja az évszakokhoz kapcsolódó szezonális affektív rendellenességek és mentális egészségügyi problémák elméletét.
Úgy tűnik, hogy a napon töltött idő elősegíti a szerotoninszint növelését, mivel a bőr képes szintetizálni a boldogság hormonját. Ezen előnyök maximalizálása érdekében törekedjen arra, hogy minden nap legalább 10-15 percet töltsön a napon.
4. Táplálék-kiegészítők
Egyes kiegészítők a triptofán növelésével hozzájárulhatnak a szerotonin termelésének és felszabadulásának felgyorsításához. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kiegészítők hozzájárulhatnak a szerotonin növeléséhez és a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. A probiotikumok például megnövelhetik a vér triptofánszintjét, és ennek segítségével több eljuthat az agyba. Probiotikum-kiegészítőket szedhet, vagy probiotikumokban gazdag ételeket fogyaszthat, például joghurtot és erjesztett ételeket.