6 hetes képzési program kezdőknek
A kezdő edzésprogramnak 3,1 mérföldet kell futnia
Ez a 6 hetes 5K képzési program kezdőknek/gyalogosoknak készült, akik 5 kilométert szeretnének megtenni. Ez az edzésterv (lásd alább) egy program a folyamatos munkához való futáshoz/gyalogláshoz. Minden héten kis mértékben növeli a távolságot, miközben enyhén csökkenti a gyalogolási intervallumokat. A hat hét végén készen áll arra, hogy az 5 km-es távot séta nélkül teljesítse.
(Bár ha sétálni akarsz a verseny alatt, az is rendben van!)
Bár ez a menetrend kezdőknek szól, nem javasolnám annak használatát, ha legalább az elmúlt három hónapban inaktív voltál. Ideális esetben a képzési program elindításához megszakítás nélkül dolgozhat 5 percig. Ha teljesen kezdő vagy, próbáld ki ezt a programot 4 héttől 1 mérföldig, mielőtt megtennéd az 5 km-es távot.
Ha ez az ütemezés túl könnyűnek tűnik, próbálja ki ezt a 6 hetes 5K középhaladó tanfolyamot. Ha több vagy kevesebb edzési ideje van, íme néhány további 5K képzési ütemezés:
4 hetes edzésprogram 5K
8 hetes 5K edzés/séta menetrend
8 hetes kezdő pilóta 5K képzési ütemterv
Megjegyzések a képzési ütemtervről:
Nem kell meghatározott napokon futnia az útvonalakon; azonban meg kell próbálnia, hogy ne dolgozzon két napot egymás után. Vagy tartson egy teljes napos szabadságot, vagy végezzen keresztedzést a pályák közötti napokon. A keresztedzés lehet kerékpározás, jóga, úszás vagy bármilyen más tevékenység (a futás kivételével), amely tetszik.
A heti 2-3 alkalommal végzett erőnléti edzés a futók számára is nagyon hasznos.
Ha úgy találja, hogy ez az edzésprogram túl gyorsan halad (és nincs megadva a verseny dátuma), akkor maradhat egy hétig, és ismételje meg az edzést, mielőtt továbblépne a következő hétre.