6 gyakorlat túlsúlyos emberek számára Sport
Sok ember szenved Túlsúly, nekik pedig az egészséges táplálkozás mellett a testsúlyuknak megfelelő gyakorlatot kell folytatniuk feladatok. Meg kell jegyezni, hogy a túlsúlyos embereknél végzett edzés nemcsak a súly kontrollálásában és a kalóriaégetésben segít, hanem javítja a hangulatot, az alvást, az ízületek mozgékonyságát és a csontok erősségét is. Ez rendkívül fontos, mert az elhízott emberek gyakran hajlamosak a depresszióra, és mozgásszervi rendszerük nagyobb terhelésnek van kitéve, mint a normál testsúlyú emberek. Így speciálisan kiválasztott gyakorlatok és fokozatos terhelés révén elkerülhetők a sérülések, és nő az őket végrehajtó emberek motivációja.
Ezeket a gyakorlatokat az ízületek minimális megterhelésével választják ki, és végrehajtása nem bonyolult. Súlyosan csökkent fizikai aktivitású emberek számára készültek, akiknek nincs tapasztalatuk a fitneszről és a testmozgásról. Aktiválják a test összes fő izmait, és naponta kell elvégezni őket. Fokozatosan az ismétlések növelhetők, hogy összetettebb lehetőségeket vagy további gyakorlatokat is tartalmazzanak.
1. gyakorlat - Emelje fel a medencét a lábáról
- Feküdj a hátadon a földön.
- Hajlítsa a lábát térdre, és lépjen szilárdan a földre.
- Tegye a kezét a test mindkét oldalára tenyerével a föld felé.
- Ebből a helyzetből álljon össze a combokkal és a fenékkel, és emelje fel a medencét a lehető legmagasabban.
- Tartsa néhány másodpercig, és engedje le testét az aljára.
- Ismételje meg még 4 alkalommal.
Lehet, hogy elsőre nem tudja megemelni a testét néhány hüvelyknél többet, de a kezdéshez ez elég. Idővel fokozatosan növelheti mind a felvonó magasságát, mind az ismétlések számát. Nehezebb verzióiban ez a gyakorlat elvégezhető egy lábon vagy egy fitneszlabdán.
2. gyakorlat - menetelés a helyszínen
- Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.
- Emelje a térdre hajlított egyik lábát a lehető legmagasabbra.
- Engedje le az aljára, és tegye ugyanezt a másikkal.
- Ismételje meg a bal-jobb lábemelést a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
- Ezután lassabb ütemben folytassa 60 másodpercig.