50 további módszer az étrend hatékonyabbá tételéhez - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek arról, hogyan
Bár minden test egyedi, és másként reagál a fogyókúrás étrendekre, néhány népszerű étrendet egyetemesen hatékonynak ismernek el.
Az American Dietetic Association (ADA) szakértőinek ajánlásaival kapcsolatos anyag első részében 50 tippjüket soroltuk fel az egészséges táplálkozáshoz. Most a zdrav.bg webhely bemutatja a másik 50-et. Ezek nincsenek rangsorolva fontossági sorrendben - mindenki választhat és kipróbálhat, amennyit csak akar, és a korlátozásokkal együtt kötelező az étkezés öröme - javasolják amerikai táplálkozási szakemberek.
50. Ha "nehéz" kalóriás napod volt, estére elég egy kevés száraz főtt csirke és párolt brokkoli.
51. Minden étkezés elején saláta (kalóriatartalom nélkül) vagy párolt zöldség jó előétel.
52. Keverjen össze néhány tojást, végül adjon hozzá zöldségeket a serpenyőben. Már bizonyítottnak tekinthető, hogy a tojás egyáltalán nem tartalmaz rossz koleszterint.
53. Vacsorára elegendő megenni egy tányér párolt zöldséget kevés sajttal és dióval.
54. A tésztasaláta tonhalral, néhány paradicsommal, reszelt sajttal és alacsony kalóriatartalmú öntettel egy másik lehetőség.
55. Ha szendvicset szeretne, készítsen teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha húst szeretnél, az a legjobb, ha csirkét (vagy pulykát) fogyasztasz.
56. A levest mindig szívesen látják az asztalnál.
57. Ugyanez vonatkozik az aszalt gyümölcsöt és a sovány tejet tartalmazó zabpehelyre.
58. Ha mindig desszertet keres, legyen gyümölcssaláta és joghurt.
59. Ne lazítson az ünnepek alatt. Bizonyított, hogy az ünnepek alatt felszedett kilók ritkán vesznek el.
60. Ha kívül vagy, és eleged van, keress egy vegetáriánus szendvicset.
61. Soha ne menjen buliba éhesen. Még egy alma vagy egy pohár víz is csillapítja az éhséget, és kevesebbet eszel.
62. A partin ne álljanak a bár mellett. A kívánt eredmények eléréséhez azonban bizonyos nélkülözésekre lesz szükség.
63. Ha a bárban sok dolog közül választ, keressen alacsony kalóriatartalmú ételeket. Csak egyikük legyen magas kalóriatartalmú, de hagyja utoljára - így kevesebbet fog enni belőle.
64. Viselje a legszűkebb ruhákat ünnepnapokon. Így azonnal megtudhatja, ha a kerület növekszik.
65. Ne próbálja elkészíteni az ételeket a mások által hagyott asztalon. Hagyja másnapra.
66. Séta körül az üzletben, mielőtt vásárolni kezdene.
67. A testmozgásnak olyan szabálygá kell válnia, amelyet nem lehet megtámadni.
68. Az egyedüli tánc (otthon a tükör előtt) nem olyan furcsa, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Még akkor is, ha az ötlet mosolyra késztet, próbálja ki, és ha sikeresnek bizonyul, akkor mosolyogjon.
69. Ha nagyon szereti a süteményt, mentse el azokat a kalóriákat, amelyeket korábban más ételekből fogyaszt. Ezután élvezze a desszertet.
70. Ha nehezen tudja korlátozni az édességeket és folyamatosan az édességdoboz után nyúl, csak egye meg, és ne vásároljon többet. Bebizonyosodott, hogy ez a legtöbb ember számára működik - fokozatosan elmúlik az a gondolat, hogy van valami nagyon finom (de káros is) a közelben.
71. Ha a desszert kötelező családi hagyomány, válasszon egészséges lehetőségeket - szárított gyümölcsök, citrusfélék, egy kis étcsokoládé.
72. Próbáljon két hetet cukorka nélkül tölteni. Elképesztő, ahogy a test fokozatosan elfelejti megmutatni az éhség tüneteit, amelyek annyira irritálják a gyomrot.
73. Egyél több gyümölcsöt - a statisztikák szerint azok, akik ezt csinálják, kevésbé szenvednek fogszuvasodástól.
74. Ha ennyit nem tehet meg kedvenc cukorkája nélkül, korlátozza azokat napi 150 kalóriára - de más ételek rovására.