5 titok a HIIT edzésekhez, amelyeket tudnod kell - GymBeam Blog
Rövid, gyors és nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzés a legjobb módja annak, hogy felesleges fontokat égessen el és a hevedereket elveszítse a derék területén. Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja-e, Sean Bartram, Az Indianapolis Colts pompomlány edzője és a Nagy intenzitású intervallum edzés nőknek című könyv szerzője megoszt néhány titkot, és ezeket eláruljuk Önnek. Ne aggódjon a HIIT edzései miatt használja ki előnyeiket, a kezdőknek szóló tippek követése.
1. A kezdetektől nem kell túl sokat erőlködnie
Egy izzadt, izmos férfi gondolata, aki bokszugrások bemutatásával tagadja a gravitáció törvényeit, eleget taszít a nagy intenzitású intervall edzés kipróbálásának gondolatától. Majdnem minden "robbanó ”mozgás adaptálható, ha még nem áll készen az edzés magasabb szintre emelésére.
"Ne félj a HIIT-től" - mondja Sean. "Ha nem érzi jól magát plyometrikus gyakorlatok elvégzésében, akkor mindig helyettesítheti másokkal." Például Sean hátatámadást javasol ugrás helyett, ha nem sikerül jól. Először koncentráljon a gyakorlatok helyes végrehajtása és amikor késznek érzi magát, adjon hozzá további robbanó elemeket.
2. A minőség fontosabb, mint a mennyiség
Fontos, hogy a gyakorlatok végrehajtása során a saját alakjára koncentráljon, figyeljen arra, hogy helyesen hajtod végre az ismétléseket. "Van egy aranyszabály, amely kimondja, hogy az első a gyakorlat helyes végrehajtása, a második pedig a végrehajtás sebessége. A minőségre kell figyelni, nem a mennyiségre ”- mondja Sean. Tehát, ha sikerül pontosan ezt megtennie 5 tökéletes guggolás 30 másodperc alatt, ez azt jelenti, hogy sikeres vagy, és a gyakorlat végrehajtásának technikájára koncentrálsz.