5 nap normál táplálkozás, 2 nap diéta - éhség nélkül játszol az anyagcseréddel és sokat fogysz
Az éhség támadása megöl minden étrendet. A diétával való elégedetlenséggel együtt az agy riasztani kezd, és jogát akarja sült krumplihoz vagy kekszhez.
Két héten belül testünk elkezd egy klasszikus hosszú távú étrendet elfogadni, például éhezést. Ezért az anyagcserét gazdaságos állapotba hozza. Csökken a kalóriakiadás, és a fogyás nehezebbé válik. Ez a láncreakció az 5: 2 képlettel kizárható. Mivel az élelem rövid csökkentésével - heti két napon, az éhezési szakasz nem elég hosszú ahhoz, hogy aktiválja a takarékos üzemmódot.
A rövid böjt nem ideiglenes divat a diétákban
Végül is ez nem egy diétaguru ötlete. A módszer Németországban, Angliában, Svájcban, Ausztráliában és az Egyesült Államokban folyó kutatásokból származik. Az 5: 2 koncepció valójában egyáltalán nem diéta, mivel csak heti kétszer kell korlátoznunk magunkat. Ez zöldségek és fehérjék könnyű étrendjét jelenti. És maga a gondolat: "Holnap újra meg tudom enni, amit akarok" megkönnyíti az elviselést. Mert más napokon a szokásos módon étkezünk. Ez az 5: 2 munkák következetes eredményeket tárnak fel egy új tanulmányban. A résztvevők 70% -a továbbra is betartotta ezt a rendszert, miközben minden második diéta kudarcot vallott.
A többi napon valóban megehet mindent, amit akar? Pizza, sütemény.
Ez a módszer egyik nagy előnye, hogy az ember a hét öt napján azt ehet, amit akar. Szintén édes. Csak nem kell szigorúnak lenned! Mert aki sokáig túl keményen uralkodik magán, elveszít egy kis vidámságot, és idővel abbahagyja a teste által küldött jelek megértését. Az 5: 2-vel fokozatosan megtanulhatjuk felismerni az éhség és a jóllakottság természetes jeleit. Az éhségrohamok pedig egyre ritkábbak.
Az "öröm" napjaiban sokan valóban nyugodtak
Brit és amerikai tudósok egyöntetűen meglepő következtetésre jutottak: azok az emberek, akik az 5: 2 módszert ették, más napokon többet ettek, mint általában, de átlagosan körülbelül 10% -kal többet. Mivel a "böjt" napokban a kalóriák körülbelül 75% -a megtakarítható, a vonal meghúzása ismét kalóriahiányt eredményez.
Miért jobb a részleges éhezés, mint az "igazi" étrend?
A tudósok már régóta tudják, hogy az emésztőrendszer érzékelői elfáradnak, ha folyamatosan rágunk valamit. Az állandó étkezés során nem érezünk valódi éhséget, és az agy egyre kevesebb jelet kap a jóllakottságról. A következmény az, hogy a test egyre nagyobb mennyiséget kezd igényelni a jóllakottság érzésének megszerzéséhez. Az "éhezési" fázisok természetes egyensúlyt képviselnek az éhség és a jóllakottság között. Ezért az 5: 2 megállítja a túlzott étvágyat. Ha egy személy több mint két hétig tart, akkor megemelkedik az agyban egy anyag szintje, amelyet a tudósok szlenggel BDNF-nek hívnak - agyi eredetű neurotikus faktornak. Elnyomja az éhséget és növeli az energiafelhasználást. Az ember ismét teltebbnek érzi magát! Van néhány elképesztő előnye is: az étkezési szünetek védenek a cukorbetegség, a rák vagy a szívbetegség ellen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid böjt nemcsak a gyors fogyáshoz segít, hanem szabályozza a vérnyomást és enyhíti egyes betegségeket, például az asztmát és a reumát. Az életkori kutatók szerint ez a legjobb esély a test öregedési folyamatának megállítására.