5 módszer az elméd táplálására - Sikeres siker Bulgáriában!
Úgy gondoljuk, hogy a józan ész elvesztése az életkor előrehaladtával növekszik. A kognitív hanyatláshoz azonban nem csupán az életkor járul hozzá, azaz a logikus gondolkodás, a beszéd, az emlékezet, a képzelet, a koncentráció. A helytelen étrend, az egészséges alvás és a testmozgás hiánya, a megnövekedett stressz, a dohányzás és a környezetszennyező anyagok - ezek mind megzavarják a törékeny agysejteket.
Szerencsére a mentális romlás nem visszafordíthatatlan. Valójában az agy hihetetlenül aktív, és képes és készségesen képes az emberi élet során minden módon változtatni. Arra is képesek vagyunk, hogy növeljük a teljesítményét, megvédjük a károsodásoktól és ellensúlyozzuk az öregedés hatásait. Minden a napi döntéseinken múlik.
Íme 5 apró változtatás az életedben. Nagy előnyükkel járhatnak kognitív képességeid:
Egyél több (egészséges) zsírban gazdag ételt
Az olyan élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak, mint a lazac, a lenmag és a dió, számos egészségügyi előnyt kínálnak, például javítják a kognitív teljesítményt, valamint megelőzik a mentális és érzelmi rendellenességeket. Ezek a zsírsavak fenntartják az agy plaszticitását, ami az agy azon képessége, hogy az előírt követelmények szerint változzon, ami viszont hozzájárul a memóriához és a megismeréshez.
Egy nagy tanulmányban a kutatók 12 000 terhes nő étrendjét elemezték. E vizsgálat végén kiderült, hogy azoknak a gyermekeknek a gyermekei, akik legalább omega-3-ot fogyasztottak, 48% -kal nagyobb valószínűséggel értek el alacsonyabb pontszámot az IQ-n. Egy másik hasonló vizsgálatban 396 6 és 12 év közötti gyermek fogyasztott egy omega-3-ban gazdag italt. Magasabb eredményeket mutatott a beszéd, a tanulás és a memória tesztjeiben 18 hónap elteltével, mint azoknál a gyermekeknél, akik nem fogyasztották ezt az étrend-kiegészítőt.
Az omega-3 zsírsavak hiánya a mentális betegségek, például figyelemhiány, diszlexia, demencia, depresszió, bipoláris rendellenesség és skizofrénia fokozott kockázatával is jár. Kutatások során kiderült, hogy azok az emberek, akik több omega-3-at fogyasztanak, jelentősen megnövelték mentális képességeiket, különösen a hippokampuszban - ez az agy azon része, amely felelős az öntudatért, az önmegfigyelésért és az empátiáért.
Igyon zöld teát
Gazdag antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. A zöld tea közismert képessége, hogy megvédi a testet a káros méreganyagok felhalmozódásától, valamint az a képessége, hogy az anyagcsere felgyorsításával elősegíti a zsírégetést. Tudta azonban, hogy ez az italfajta képes növelni a kognitív aktivitást és a munka minőségét?
Egy 2014-es vizsgálat során a kutatók 12 önkéntessel dolgoztak együtt, akik egészséges életmódot folytattak, és így vagy úgy zöld teát fogyasztottak. A résztvevőknek rákényszerített feladatokon kellett dolgozniuk, miközben mágneses rezonancia képalkotással figyelték őket. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik a legtöbb zöld teát fogyasztották, jobban teljesítettek a teszten.