5 mód a hát- és derékfájás enyhítésére
Hogyan segíthetnénk egymást egy fillér elköltése nélkül?
A számítógép előtt való állandó ülés hát- és derékfájdalmat okozhat nekünk - az ágyéki izmok, az egész vállöv és a nyak feszült. Ez a testtartás általában nem fiziológiai a testünk számára. Hogyan lehet elkerülni az ülés káros következményeit?
1. Tartson szüneteket
Kövesse a tanulók és a diákok példáját - az iskolai órák száma 40-45 perc, 10 perc szünettel. Rendszeresen tartson szünetet a munkában, ez elegendő lesz a gerinc izmainak terhelésének csökkentésére. Kelj fel a szünetben, mozogni, sétálni. Ha több emeleten kell felmennie, ne használjon liftet, ne használjon felvonót. Így rugalmas marad a gerinc és a nyak. Az agyad más feladatokra vált, és pihen a munkától. Miután egy munkanapon legalább 40-60 percet sétált az utcán, sokkal jobban fogja érezni magát. Nem szabad megfeledkeznie az edzésről sem, hogy jó formában maradjon. Séta, futás, úszás és tánc stb. - Az ilyen típusú fizikai aktivitás nemcsak az izmokat és az ízületeket, hanem a szívet és a tüdőt is magában foglalja.
2. Álljon a falra
Hogy megérezze és emlékezzen a gerinc helyes helyzetére, a rövid szünetben álljon háttal a falhoz. Állj így néhány percig. Az erősebb hatás érdekében emelheti a karját.